7 порад для жінок, які допоможуть запобігти втраті ваги 

З віком втрата м’язової маси може впливати на здоров’я та якість життя, але регулярний фітнес і правильне харчування допоможуть підтримати красу та здоров’я. Крім того, після 40-50 років гормональні зміни та низька активність можуть сприяти ослабленню м’язів, що збільшує ризик травм і втрати мобільності. 

Відео дня

Додайте силові тренування, достатню кількість білка та активний спосіб життя, щоб зберегти силу та витривалість. Які звички слід впроваджувати вже сьогодні, щоб підтримати тіло у майбутньому, розповіли в Eat This, Not That.

Робіть силові тренування 

Силові тренування – це найефективніший спосіб зупинити втрату м’язів, зміцнити кістки та покращити метаболізм. Почніть з легких ваг і поступово підвищуйте навантаження. Виконуйте комплексні вправи, такі як присідання, станова тяга та жим лежачи, щоб залучати кілька груп м’язів одночасно. 

Вживайте білок 

З віком потреба в білку зростає, оскільки він важливий для збереження м’язової маси. Включайте в раціон нежирні джерела білка: курку, рибу, боби, тофу та молочні продукти. Крім того, намагайтеся отримувати білок з кожним прийомом їжі для кращого відновлення м’язів. 

Пийте воду 

Гідратація важлива для здоров’я м’язів, адже зневоднення спричиняє судоми та слабкість. Пийте достатньо води, трав’яні чаї та напої з електролітами протягом дня. Вони допоможуть при інтенсивних тренуваннях для підтримки м’язової функції. 

Підтримуйте гнучкість 

Розтяжка допомагає запобігти травмам і зберегти рухливість. Додавайте в розпорядок йогу чи пілатес для покращення гнучкості та балансу. Крім того, вправи на розтягнення після тренувань зменшують напруження м’язів, а тому приділяйте цьому кілька хвилин щодня для підтримки активності.

Будьте послідовними 

Намагайтеся займатися спортом щотижня: 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної. Це підтримує м’язову масу, серцево-судинне здоров’я та загальне самопочуття. Ваше головне завдання — знайти такий вид активності, який вам подобається, і дотримуватись його.

Висипайтеся 

Сон від 7 до 9 годин щонічно допомагає м’язам відновлюватися та рости. Дотримуйтеся стабільного графіка, створіть комфортне середовище та знижуйте стрес перед сном. Крім того, медитація та глибоке дихання можуть покращити якість відпочинку. 

Слухайте своє тіло 

Прислухайтеся до свого тіла, особливо якщо виникає біль. Відрізняйте звичайний дискомфорт після тренування від потенційно шкідливих відчуттів. Якщо біль не минає, зверніться до спеціаліста та скоригуйте вправи. Краще завчасно запобігти травмі, ніж потім  лікуватися та відновлюватися.

Раніше OBOZ.UA розповів, що допоможе зміцнити силу м'язів. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram іViber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.