Сім шкідливих сніданків, які заважають вам зменшити об'єми талії

Якщо після сніданку ви відчуваєте здуття живота або постійний голод, можливо, настав час переглянути свій раціон. Хоча може виникнути спокуса вибрати швидкі та легкі варіанти, багато з них не є найкращим вибором для вашої талії та здоров'я в цілому. Eatthis розповів про найгірші звички на сніданок, яких слід уникати.

Вуглеводні сніданки

Однією з поширених звичок на сніданок, якої слід уникати, є залежність від рафінованих вуглеводів. Продукти, виготовлені з очищеного зерна, не містять необхідних вітамінів і мінералів, що призводить до споживання порожніх калорій і швидкого сплеску енергії, за яким слідує падіння рівня глюкози.

Замість цього обирайте варіанти сніданку, які містять білок, корисні жири та клітковину, наприклад, цільнозерновий хліб з горіховим маслом, який забезпечить більш тривале відчуття ситості.

Солодкі сніданки

Ще одна звичка, якої варто уникати, – починати день із солодкого сніданку. Споживання їжі з високим вмістом цукру без поєднання інших груп продуктів може спричинити стрибки його рівня в крові, що призведе до посилення почуття голоду та переїдання. Щоб підтримувати здорову талію, прагніть до збалансованого сніданку, який включає різноманітні поживні речовини для підтримки загального самопочуття.

Пропуск сніданку

Всупереч поширеній думці, пропуск сніданку також не є правильним рішенням. Дослідження показують, що це може негативно вплинути на метаболізм, що призводить до зниження рівня енергії та малорухливої поведінки протягом дня.

Замість цього, зосередьтеся на повноцінному сніданку, що складається з вуглеводів з високим вмістом клітковини, білка і достатньої кількості поживних речовин. Наприклад, обирайте яйця, фрукти з цільнозерновими тостами, вівсянку з арахісовим маслом або йогуртовий та фруктовий смузі.

Ігнорування білків

Важливим елементом, який багато хто не бере до уваги, є додавання білка. Сніданок, що складається лише з вуглеводів, може спричинити різке падіння рівня цукру в крові через кілька годин, що призведе до надмірного голоду під час наступних прийомів їжі. Щоб боротися з цим, додайте яйця, йогурт або горіхове масло.

Швидкий прийом їжі

Окрім вибору продуктів, швидкість, з якою ви снідаєте, також може суттєво вплинути на вашу талію. Якщо їсти швидко, мозок не встигає зафіксувати відчуття ситості, що часто призводить до переїдання. Сповільнивши темп і давши собі 15-20 хвилин на їжу, ви можете дозволити мозку усвідомити що і в якій кількості ви споживаєте.

Раніше OBOZ.UA розповів про 10 корисних низькокалорійних закусок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.