7 силових вправ для чоловіків після 30: як прибрати обвислий живіт
Спорт — це не лише про здоров’я, а й про красу. Накопичення зайвого жиру на животі у чоловіків є проблемою, яка особливо погіршується з настанням 30-річчя, а тому потребує у негайному вирішенні та зміні способу життя.
Як розтопити жир, що накопичується у складних зонах тіла та які вправи можуть покращити рельєф, зміцнивши м’язи? В Eat This, Not That! поділились найкращими силовими вправами для чоловіків після тридцяти років.
Станова тяга штанги
Станова тяга - це вправа, що ефективно зміцнює задній ланцюг м'язів тіла, включаючи підколінні сухожилля, сідниці, спину та прес. Почніть вправу, стоячи за штангою на ширині стегон, виконайте підйом штанги, міцно обхопивши гриф штанги та дотримуйтесь рекомендуцій тренера. Пам'ятайте про правильне положення та контроль руху для запобігання травмам та досягнення максимальних результатів.
Підтягування
Ця вправа покращує біцепс, м'язи спини та сприяє розтопленню жиру. Почніть виконання вправи, ухопившись за перекладину хватом долонями від себе та підіймайтеся вгору, уявляючи, що розчавлюєте фрукт у пахвовій зоні. Повільно опускайтеся назад, контролюючи рух та не опускайте плечі.
Випади з гантелями
Випади з гантелями зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Крім того, вправа сприяє стабільному спалюванню жиру. Щоб виконати випади, почніть з високої стійки, з гантелями у руках зробіть крок вперед правою ногою, опустивши тіло до підлоги, забезпечуючи правильну позицію колін. Поперемінно змінюйте ноги та повторюйте вправу до досягнення цільової кількості повторень.
Присідання зі штангою на спині
Це ефективна вправа для зміцнення нижньої частини тіла, яка також активує прес і спину, а також сприяє спалюванню жиру. Щоб виконати її, розташуйте штангу на рівні плечей, встановіть страхувальні штирі, розташуйте штангу на спину і виконайте присідання, опускаючи тіло, немов сідаючи на стілець. Потім, поверніться в упор стоячи та повторіть вправу.
Велосипедні кранчі
Велосипедні кранчі ефективно працюють з областю живота і косими м'язами, сприяючи стабільності преса та спалюванню жиру. Щоб їх виконати, ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів, підніміть плечі від землі та почергово підіймайте лікоть до протилежного коліна, обертаючи уявні педалі в різні боки.
Гирьові гойдалки
Махи гирями націлені на сідниці, підколінні сухожилля, спину, плечі та прес, забезпечуючи ефективне тренування серцево-судинної системи та сприяючи втраті зайвої ваги. Для виконання вправи, станьте на ширині стегон, візьміть гирю обома руками, підіймайте її вперед. Забезпечуйте стабільну позицію корпусу, тримаючи спину прямою.
Гантельні ряди
Ці силові вправи для чоловіків, спрямовані на зниження жиру на животі, а також зміцнення м'язів спини, біцепсу та плечей. Для виконання жиму гантелей, станьте, тримаючи гантелі в кожній руці, прогніться в талії і підніміть гантелі до грудей, уникайте зниження плечима.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які асани підходять для людей похилого віку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.