7 способів ефективного схуднення: про що кажуть експерти
Втрата ваги може бути складним процесом, що при відсутності мотивації та певного плану може закінчитись, так і не надавши бажаного результату. Однак, правильний підхід і переосмислення вашого стилю життя можуть допомогти у цьому завданні.
Що зробити, щоб прискорити схуднення та які стратегії можуть у цьому допомогти? Про це розповіли в Eat This, Not That.
Зверніть увагу на одяг
Зосередження на вагах може уповільнити втрату об’ємів, оскільки число на шкалі може викликати негативні емоції та неправильні рішення в харчуванні. Краще оцінювати прогрес за змінами в одязі або за допомогою вимірювань.
Їжте кожні 3-5 годин
На день рекомендується їсти тричі, включаючи 1-2 перекуси. Для цього вам слід дотримуватись інтервалу у 3-5 годин. Також, важливо додавати до раціону джерела білка, здорових жирів та клітковини.
Переосмисліть свій сніданок
Замість вуглеводного сніданку спробуйте включити більше продуктів багатих на білок. Це допоможе зменшити тягу до їжі та уникнути зайвих перекусів. Крім того, білковий сніданок сприяє відновленню м’язів, які руйнуються під час ночі.
Не відмовляйте собі в маленьких задоволеннях
Щоб схуднути, не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі. Краще вживати небагато улюблених страв всього кілька разів на тиждень та збагатити свій раціон корисними білковими продуктами, що допомагають контролювати голод.
Врахуйте час прийому їжі
Як що ви прагнете схуднути, врахуйте, що людям, які регулярно снідають вдається підтримувати свою форму. Крім того, дослідження показують, що споживання калорій на сніданок сприяють ефективному спалюванню жиру та зменшують тягу до солодкого.
Пийте воду
Зволоження допомагає як у схудненні, так і в його підтримці. Дослідження доводять, що люди з ожирінням, які щодня пили близько двох чашок води перед їжею, втрачали понад 4 кг приблизно за 3 місяці.
Тримайтесь якомога далі від кухні вночі
Нічні перекуси можуть заважати схудненню та призвести до набору ваги. Врахуйте, що нічні перекуси є простою звичкою, а не реальною потребою. Крім того, такі дії можуть погіршити якість сну та порушити гормони апетиту, тож тримайтесь якомога далі від кухні ввечері та займіть себе іншими справами, щоб уникнути спокуси.
Раніше OBOZ.UA розповів, скільки часу може знадобитись для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.