УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

7 вправ, які допоможуть вам позбутися жиру на талії: що варто знати

7 вправ, які допоможуть вам позбутися жиру на талії: що варто знати

Позбутися впертого жиру, який накопичується по боках талії, може бути складно. Але не хвилюйтеся, адже Eatthis підготував сім простих вправ стоячи, які наблизять вас на крок до стрункої талії.

1. Кубкові присідання

Задіюйте м'язи преса і нижньої частини тіла, тримаючи гирю або гантель близько до грудей. Виконуйте присідання, відводячи стегна назад, опускаючись до тих пір, поки вони не стануть паралельними землі, і повертаючись у вихідне положення. Прагніть зробити від 15 до 20 повторень.

2. Румунська станова тяга

Ця вправа опрацьовує нижню частину спини та косі м'язи. Почніть з постановки ніг на ширині плечей, виконайте петлі в тазостегнових суглобах, злегка зігнувши ноги в колінах, опустіть гирі перед собою і поверніться у вихідне положення. Виконайте від 15 до 20 повторень.

3. Спринт

Підвищуйте частоту серцевих скорочень і спалюйте калорії за допомогою високоінтенсивних спринтів. Підніміть одне коліно вгору, відштовхніться протилежною ногою, накачайте руки і біжіть з максимальним зусиллям на коротку дистанцію або на певний час.

4. Бічні підйоми ніг стоячи

Задійте косі м'язи, піднімаючи праву ногу вбік, стоячи на ногах. Опустіть ногу назад у вихідне положення і повторіть до потрібної кількості. Поміняйте сторону і зробіть ще раз.

5. Високі коліна з поворотами

Підвищіть частоту серцевих скорочень і активуйте м'язи преса, піднімаючи коліно і поверніть тулуб вправо, потім перейдіть на ліве коліно і поверніть вліво. Рухи повинні бути швидкими і виконуйте вправу до потрібної кількості повторень.

6. Бічні випади

Сформуйте стегна і націльтесь на свою талію за допомогою бічних випадів. Зробіть великий крок убік, зануртеся в положення випаду і поверніться у вихідне положення. Виконайте бажану кількість повторень з кожного боку.

7. Косі скручування стоячи

Виконуйте косі скручування, не лягаючи на підлогу. Станьте прямо, ноги на ширині стегон, покладіть праву руку за голову і підніміть праве коліно, одночасно опускаючи правий лікоть вниз, щоб зустрітися з ним. Повторіть з обох боків до бажаної кількості повторень.

Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи для занять удома.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.