7 упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на талии: что стоит знать
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Избавиться от упрямого жира, который накапливается по бокам талии, может быть сложно. Но не беспокойтесь, ведь Eatthis подготовил семь простых упражнений стоя, которые приблизят вас на шаг к стройной талии.
1. Кубковые приседания
Задействуйте мышцы пресса и нижней части тела, держа гирю или гантель близко к груди. Выполняйте приседания, отводя бедра назад, опускаясь до тех пор, пока они не станут параллельными земле, и возвращаясь в исходное положение. Старайтесь сделать от 15 до 20 повторений.
2. Румынская сословная тяга
Это упражнение прорабатывает нижнюю часть спины и косые мышцы. Начните с постановки ног на ширине плеч, выполните петли в тазобедренных суставах, слегка согнув ноги в коленях, опустите гири перед собой и вернитесь в исходное положение. Выполните от 15 до 20 повторений.
3. Спринт
Повышайте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории с помощью высокоинтенсивных спринтов. Поднимите одно колено вверх, оттолкнитесь противоположной ногой, накачайте руки и бегите с максимальным усилием на короткую дистанцию или на время.
4. Боковые подъемы ног стоя
Задайте косые мышцы, поднимая правую ногу в сторону, стоя на ногах. Опустите ногу в исходное положение и повторите до нужного количества. Поменяйте сторону и сделайте еще раз.
5. Высокие колени с поворотами
Повысьте частоту сердечных сокращений и активируйте мышцы пресса, приподнимая колено и поверните туловище вправо, затем перейдите на левое колено и поверните влево. Движения должны быть быстрыми и выполняйте упражнение до нужного количества повторений.
6. Боковые выпады
Сформируйте бедра и нацелитесь на свою талию с помощью боковых выпадов. Сделайте большой шаг в сторону, окунитесь в положение выпада и вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений с каждой стороны.
7. Косые скручивания стоя
Выполняйте косые скручивания, не ложась на пол. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, положите правую руку за голову и поднимите правое колено, одновременно опуская правый локоть вниз, чтобы встретиться с ним. Повторите с обеих сторон желаемое количество повторений.
Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях для занятий дома.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.