Залишайтеся у формі, не відвідуючи спортзал: ефективні вправи
У наш час кожен ходить до спортзалу. Це похвально, адже це означає, що люди сьогодні усвідомлюють важливість міцного здоров'я. Однак, якщо спортзал вас не приваблює, почніть тренуватися вдома.
Заняття вдома можуть бути не менш корисними, якщо ви навчитеся правильній техніці і будете дотримуватися дієти. Ми підготували п'ять вправ, які ви можете виконувати вдома.
Віджимання
Віджимання виконуються для м'язів грудей, рук і плечей. 40-50 віджимань на день вважаються корисними і допоможуть тримати тіло в тонусі.
Спробуйте різні види віджимань з невеликими варіаціями. Деякі з популярних форм: ромб, широкий хват, супермен, віджимання з плесканнями тощо. Крім того, віджимання також допомагають стимулювати метаболізм і підвищити кров'яний тиск, тим самим покращуючи ваше здоров'я.
Планка
Планка націлена безпосередньо на вашу основну силу. Вона дуже схожа на віджимання, вам просто потрібно утримувати позицію, використовуючи передпліччя для підтримки тіла. Найпоширенішими варіантами є бічні та зворотні планки.
Вони можуть допомогти поліпшити поставу, зменшити біль у спині та зміцнити кістки і суглоби. Крім того, ще й зменшити стрес і підвищити настрій.
Присідання
Присідання – одна з тих вправ, які можуть покращити загальну силу вашого тіла. Насправді, вони допомагають зміцнити литки, сідниці та стегна.
Крім того, вони покращують рухливість нижньої частини тіла і роблять ваші кістки та суглоби міцними. Три підходи по 20 присідань можуть сприяти загальному розвитку м'язів.
Піднімання ніг
Хочете розпочати ефективне тренування преса? Почніть з піднімання ніг. Підйоми ніг допомагають вам рухати стегнами, стабілізувати тіло, активувати незадіяні м'язи та підвищити загальну витривалість.
Крім того, бічні підйоми ніг також тонізують вигини тіла. Виконуйте чотири підходи по 25 повторень щодня і побачите результати самі.
Випади
Випади – це вправи на одну ногу, які зміцнюють внутрішні м'язи ніг. Вони спрямовані на сідниці, стегна, литки, квадрицепси, підколінні сухожилля та деякі інші м'язи.
Якщо ви зосереджуєтесь на ногах, випади є обов'язковими, оскільки вони покращують витривалість нижньої частини тіла та здатність утримувати вагу. Спробуйте виконувати випади з гантелями для різноманітності.
Раніше OBOZ.UA писав про вправи, які допоможуть набрати вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.