8 факторів контролю настрою: що ви можете відчувати під час дієти 

Якщо ви відчуваєте зміни в енергії чи настрої, зверніть увагу на ваші харчові звички, оскільки те, що ви їсте, напряму може впливати на ваше самопочуття. Крім того, справжня збалансована дієта важлива не лише для фізичної форми, але й для психічного стану.

Відео дня

Як ваша дієта може впливати на самопочуття та настрій, розповіли в Eat This, Not That. Перегляньте свої запаси, щоб зрозуміти, від чого вам варто відмовитись, а що навпаки — додати до раціону.

Оптимізм

Щоб покращити фізичне здоров’я та відчувати впевненість, додавайте більше антиоксидантів до раціону. Високий рівень каротиноїдів, що містяться в моркві, солодкій картоплі та темних листових овочах, сприяє кращому самопочуттю і покращує настрій.

Депресія

Насіння соняшнику – це чудове джерело здорових жирів та білка. Проте варто враховувати, що оброблені варіанти можуть містити бромат калію, що знижує здатність щитовидної залози поглинати йод і може впливати на ваш настрій і енергію.

Відчуття піднесення

Такі продукти, як шоколад, устриці та червоне вино, можуть підвищити лібідо. Зокрема, шоколад стимулює вивільнення серотоніну, а устриці багаті на цинк, що підвищує сексуальне бажання, в той час, як невелика кількість червоного вина може покращити настрій і розслабити.

Хибний рівень енергії

Газовані напої не тільки шкодять вашому здоров’ю, але й можуть погіршити настрій. Цукор у таких напоях швидко підвищує енергію, а потім викликає її різке зниження, що впливає на рівень цукру в крові та загальний стан.

Запобігає тривожності

Щоб менше дратуватися зранку та впродовж дня, спробуйте приготувати сніданок, багатий на триптофан. Цей амінокислотний регулятор настрою, який міститься в яловичині, бананах і спіруліні. Це може допомогти зменшити тривогу та покращити настрій завдяки підвищенню рівня серотоніну.

Підтримує пильність

Замість того, щоб покладатися на каву, спробуйте замінити її продуктами, багатими на вітамін С та складні вуглеводи. Дослідження показують, що вітамін С покращує розумову бадьорість. Крім того, повільно спалювані вуглеводи, такі, як солодка картопля і цільнозернові продукти, підтримують рівень енергії та знижують відчуття втоми.

Сонливість

Наступного разу, коли відчуваєте тривогу, замість таблетки для сну спробуйте з'їсти мигдаль. Магній, який міститься в мигдалі, бобах і листових овочах, допомагає покращити якість сну та ефективно боротися з безсонням.

Злість

Різке обмеження калорій може знизити рівень дофаміну, що впливає на ваш настрій і відчуття задоволення. Замість суворих дієт, які можуть призвести до агресії та дратівливості, практикуйте уважне харчування і для покращення настрою дозволяйте собі ласощі в помірних кількостях.

Раніше OBOZ.UA розповів, які дієти можуть допомогти схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.