8 ідей, які допоможуть наблизити схуднення 

Якщо ви гадаєте, як прискорити схуднення та метаболізм, щоб наблизитись до бажаних форм — вам необхідні прості та стійкі зміни. Забудьте про виснажливі тренування чи екстремальні дієти та зосередьтеся на доступних стратегіях, які легко інтегрувати в життя для отримання стабільного результату. 

Відео дня

В Eat This, Not That поділились деякими ідеями, які зекономлять вам час та сили, вносячи суттєві корективи у схудненні. Ознайомтесь із цими рекомендаціями, щоб схуднути та підтримати свій результат. 

Здоровий перекус 

Для перекусу оберіть цільнозернові пластівці з клітковиною та нежирним молоком або запечені чипси з гострою сальсою. Такий смачний, ситний та корисний вибір допоможе уникнути зайвих калорій та підтримувати енергію.

Вода 

Часто організм може плутати голод зі спрагою, а тому слід пити воду протягом дня, особливо перед їжею, щоб зменшити бажання перекусити. Однак, якщо проста вода здається нудною, додай до неї скибочки лимона чи апельсина. Антиоксиданти у шкірці цитрусових стимулює травлення та допомагає виводити токсини. Крім того, час від часу замінюй воду на несолодкий зелений чай для додаткового прискорення метаболізму.

М’ята 

Використовуйте м’ятну гумку без сорбіту або зубну пасту з м’ятою, щоб сигналізувати мозку про кінець їжі. Аромат м’яти знижує апетит та робить додаткові порції їжі менш привабливими. Це також впливає на смакові рецептори, зменшуючи бажання до десерту. Крім того, дослідження опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine показало, що люди, які вдихали аромат перцевої м’яти кожні дві години, втрачали близько 2,3 кг на місяць.

Ранкове віджимання 

Розпочніть день з віджимань, щоб покращити самопочуття та розвинути верхню частину тіла. Почніть з полегшеного варіанту, наприклад, на колінах, і поступово збільшуйте навантаження. Коли ви досягнете плато, переходьте до складніших варіантів віджимань для отримання реального прогресу.

Очищення організму 

Не потрібно відмовлятися від їжі, щоб очистити організм або підвищити рівень енергії. Для швидкого результату спробуйте одноденну детоксикацію, яка допоможе відновити сили всього за 24 години. Вона підтримує ваше тіло без зайвих обмежень та надасть необхідний заряд енергії.

Гострий соус

Додавайте перець у страви, щоб їсти менше та повільніше. Крім того, сполуки в перці можуть прискорювати метаболізм, навіть у тому випадку, якщо перець недостатньо гострий. Наприклад, м’які види перцю, як болгарський, мають ті ж корисні властивості, що й у більш гострих сортах.

Йога 

Зменшення стресу допомагає знижувати рівень кортизолу, що призводить до меншого накопичення жиру. Займайтесь активностями, які розслабляють і заспокоюють, оскільки це покращить не тільки фізичний, а й психологічний стан.

Їсти за обіднім столом 

Уникайте бездумного перекусу перед телевізором, особливо під час перегляду бойовиків або кулінарних шоу, які можуть прикувати увагу та збільшити ймовірність переїдання. Це заважає вам усвідомлювати сигнали насичення, через що ви можете з’їсти більше, ніж планували. Тож, їжте тільки за столом або на кухні, щоб знизити ризик переїдання та споживати менше їжі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які домашні тренування наблизять вас до втрати жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.