8 корисних питних звичок, що можуть прискорити ваше схуднення
Напої відіграють важливу роль у схудненні, адже вони можуть становити до 18% від вашого щоденного споживання калорій. Перевіряйте, що ви п'єте, щоб уникнути зайвих калорій, а також враховуйте свої звички щодо вживання рідин, особливо під час їжі або після тренувань.
Саме здорові питні звички можуть допомогти в досягненні вашої мети зі схуднення. Як полегшити свій шлях та прискорити схуднення завдяки певним щоденним діям, розповіли в Eat This, Not That.
Не покладайтеся на дієтичні напої
Дієтичні напої містять менше цукру та калорій, однак це не завжди допомагає в схудненні. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які п’ють дієтичні напої, часто споживають більше калорій загалом. Тож, для ефективного схуднення важливо також зменшити загальне споживання калорій з їжею.
Випийте пару склянок води перед їжею
Щоб схуднути, спробуйте пити пару склянок води перед кожним прийомом їжі. Це може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і сприяти втраті ваги. Ті, хто випробував цей метод, втратили в середньому 9,5 кг за 12 тижнів.
Випийте протеїновий коктейль перед сном
Щоб схуднути, важливо не лише споживати достатньо білка, а й звертати увагу на час його вживання. Протеїновий коктейль або перекус перед сном може допомогти вашим м'язам рости та зміцнюватися, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Врахуйте, що м'язи використовують більше енергії в стані спокою, ніж жир, а тому їх більша кількість допомагає знизити вагу.
Почніть свій день із зеленого чаю
Щоб підтримувати вагу та збільшити шанс прожити довге життя, включіть зелений чай до свого раціону. Дослідження показують, що він допомагає схуднути завдяки кофеїну та антиоксидантам, тож це ефективний спосіб для покращення загального стану здоров’я.
Приготуйте смузі для схуднення
Замість сніданку та обіду, які разом містять близько 962 калорій, спробуйте замінити їх смузі з менше ніж 550 калорій. Включіть у смузі білок (протеїновий порошок або грецький йогурт), клітковину (шпинат, насіння льону, насіння чіа), корисні жири (горіхове масло, авокадо) та антиоксидантні фрукти. Це допоможе зменшити кількість калорії та сприятиме схудненню.
Пийте вино до 2 келихів на день
Щоб схуднути, не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю, але зменшення його споживання може допомогти наблизити вашу мету. Помірне вживання вина може навіть запобігти збільшенню ваги в довгостроковій перспективі, оскільки часто заміщує інші калорії. Однак, все ж таки важливо контролювати загальне споживання калорій.
Вживайте достатню кількість рідини протягом дня
Щоб схуднути, пийте достатньо води для підтримання водного балансу, адже вона важлива для функціонування організму. Таким чином, ваш ранок має починатись зі склянки води, а впродовж дня вам потрібно носити з собою пляшку з водою або трав'яного чаю. Це допоможе уникнути затримки прогресу у схудненні.
Пийте чорну каву
Не додавайте добавки до кави, щоб зменшити споживання калорій. Звичайний цукор та вершки додають близько 69 калорій щодня, тож замість цього спробуйте покращити методи приготування кави.
Раніше OBOZ.UA розповів, яка звичка сприяє швидкому схудненню.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.