Вісім найкращих перекусів для схуднення: як скинути зайву вагу та набрати м'язову масу

Схудненню та набору м'язової маси сприяють здорові перекуси. Може здатися, що важко знайти закуски, які задовольняють вас і водночас відповідають вашим цілям, але кілька дієтологів поділилися своїми улюбленими варіантами. За словами Eatthis, ось 8 найкращих закусок для схуднення та нарощування м'язів, які враховують вміст білка та контроль калорій.

Відео дня

Сир з цільнозерновими крекерами

Візьміть півсклянки нежирного сиру, додайте скибочки свіжого огірка та намажте на цільнозернові крекери. Сир – це низькокалорійна закуска, яка містить близько 12 г білків на півсклянки. Цей перекус також містить важливі поживні речовини, такі як кальцій, калій і магній.

Хумус з паличками сиру моцарела та морквою

Додайте до свого перекусу дві столові ложки хумусу, який ви найбільше любите, з двома паличками сиру моцарела та молодою морквою. Хумус – це смачна ситна страва, яка містить близько 82 калорій у двох столових ложках, а також три грами білка та два грами клітковини.

Салат з тунцем

Зробіть здоровий перекус на основі тунця в дорозі. Виберіть один із видів, наприклад, салат з тунцем, цільнозерновими крекерами і діжонською гірчицею, яка містить 12 г білка на пакетик і лише 80 калорій. У тунці містяться омега-3 жирні кислоти, необхідні для зміцнення м'язів під час спроб схуднення.

Вершково-ванільний рослинний білковий напій

Рослинний протеїн чудово поєднується з холодною водою як приємний швидкий перекус, що містить лише 21 г білка/120 калорій, а також амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Відомо, що вони зменшують біль у м'язах, сприяючи при цьому збільшенню м'язової маси.

Яйця, зварені круто

Якщо ви не знаєте, чим перекусити, обирайте яйця, зварені круто. Вони низькокалорійні, але містять багато білків – шість грамів на одне яйце. Крім того, вони вміщують лейцин (незамінна амінокислота для побудови м'язів) та мають інші переваги, такі як зменшений вміст насичених жирів та вітамін D.

Гарбузове насіння

Спробуйте сире органічне гарбузове насіння. Воно містить багато поживних речовин, 10 г білка/2 г клітковини на 28 грамів, що сприяє розвитку м'язів. Більше того, магній, що міститься в цьому насінні, може допомогти схуднути та сприяти кращій якості сну.

Простий грецький йогурт

Грецький йогурт – чудовий вибір для перекусу, щоб позбутися зайвих кілограмів. Він містить високий вміст білка (16 грамів на порцію) з ідеальним співвідношенням калорій. Обирайте йогурти з низьким вмістом цукру, щоб запалення не перешкоджало вашому схудненню.

Протеїновий батончик

Перекусіть, наприклад, перед тренуванням або після тренування протеїновим батончиком, який стане вам у пригоді. Він виготовлений з високоякісної трав'яної сироватки, без додавання олій, що сприяє витривалості та нарощуванню сухої м'язової маси під час тренувань.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у який час слід сідати за сніданок, обід та вечерю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.