Восемь лучших перекусов для похудения: как сбросить лишний вес и набрать мышечную массу
Похудению и набору мышечной массы способствуют здоровые перекусы. Может показаться, что трудно найти удовлетворяющие вас закуски и одновременно соответствующие вашим целям, но несколько диетологов поделились своими любимыми вариантами. По словам Eatthis, вот 8 лучших закусок для похудения и наращивания мышц, учитывающих содержание белка и контроль калорий.
Сыр с цельнозерновыми крекерами
Возьмите полстакана нежирного творога, добавьте ломтики свежего огурца и намажьте на цельнозерновые крекеры. Сыр – это низкокалорийная закуска, содержащая около 12 г белков на полстакана. Этот перекус содержит важные питательные вещества, такие как кальций, калий и магний.
Хумус с палочками сыра моцарелла и морковью
Добавьте к своему перекусу две столовые ложки хумуса, который вы больше всего любите, с двумя палочками сыра моцарелла и молодой морковью. Хумус – это вкусное сытное блюдо, содержащее около 82 калорий в двух столовых ложках, а также три грамма белка и две грамма клетчатки.
Салат с тунцем
Произведите здоровый перекус на основе тунца в дороге. Выберите один из видов, например, салат с тунцем, цельнозерновыми крекерами и дижонской горчицей, содержащей 12 г белка на пакетик и всего 80 калорий. В тунце содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для укрепления мышц при попытках похудения.
Сливочно-ванильный растительный белковый напиток
Растительный протеин Om Master Blend Creamy Vanilla Plant Protein прекрасно сочетается с холодной водой как приятный быстрый перекус, содержащий всего 21 г белка/120 калорий, а также аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Известно, что они уменьшают боли в мышцах, способствуя при этом увеличению мышечной массы.
Яйца, сваренные круто
Если вы не знаете, чем перекусить, выбирайте яйца, сваренные круто. Они низкокалорийны, но содержат много белков – шесть граммов на одно яйцо. Кроме того, они содержат лейцин (незаменимую аминокислоту для построения мышц) и имеют другие преимущества, такие как уменьшенное содержание насыщенных жиров и витамин D.
Тыквенные семена
Попробуйте сырые органические тыквенные семена. Оно содержит много питательных веществ, 10 г белка/2 г клетчатки на 28 граммов, что способствует развитию мышц. Более того, магний, содержащийся в этих семенах, может помочь похудеть и способствовать лучшему качеству сна.
Простой греческий йогурт
Греческий йогурт – отличный выбор для перекуса, чтобы избавиться от лишних килограммов. Он содержит высокое содержание белка (16 г на порцию) с идеальным соотношением калорий. Выбирайте йогурты с низким содержанием сахара, чтобы воспаление не препятствовало вашему похудению.
Протеиновый батончик
Перекусите, например, перед тренировкой или после тренировки протеиновым батончиком, который пригодится вам. Он изготовлен из высококачественной травяной сыворотки, без добавления растительных масел, что способствует выносливости и наращиванию сухой мышечной массы во время тренировок.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, в какое время следует садиться за завтрак, обед и ужин.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.