УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

8 порад для зміни раціону, які допоможуть залишатись молодими

8 порад для зміни раціону, які допоможуть залишатись молодими

Щоб виглядати молодше, не потрібно звертатися до складних процедур, оскільки зміна харчування може зробити вашу шкіру свіжою і сяючою. Ваша зовнішність прямо залежить від того, що ви їсте, а тому важливо обирати правильні продукти, які збережуть молодість та хороше самопочуття.

Відео дня

Відмова від обробленої їжі та уваги до натуральних продуктів допоможуть не тільки покращити стан шкіри, а й зменшити появу зморшок. Яких продуктів варто додати до раціону, розповіли в Eat This, Not That.

Продуктів, які захищають від сонця

Щоб захистити шкіру від сонячних пошкоджень, додавайте до раціону продукти, багаті лікопіном, як-от помідори, папая та грейпфрут. Лікопін, що міститься в томатній пасті, може допомогти знизити ризик фотопошкоджень і підтримати рівну текстуру шкіри.

Горіхи

Додайте жменю подрібнених волоських горіхів до вівсянки або салату, щоб не тільки втамувати голод, але й сприяти виробленню колагену, який підтримує пружність та молодість шкіри. Це можливо завдяки високому вмісту омега-3 у горіхах.

Корисні олії

Оливкова олія містить мононенасичені жири, які підтримують молодість шкіри, а її антиоксиданти допомагають боротися з вільними радикалами. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у лососі, оселедці та сардинах, сприяють зволоженню шкіри, а тому рекомендується включати ці продукти до раціону.

Джерела вітаміну А

Для підтримки здоров’я шкіри та запобігання зморшкам включайте в раціон продукти з високим вмістом вітаміну А, такі як капуста та морква, які сприяють обміну клітин шкіри. Для кращих результатів також спробуйте збалансувати мікрофлору кишечника, включивши пробіотики, наприклад, Lactobacillus rhamnosus, який допомагає зменшити прояви акне.

Уникайте продуктів, які провокують запалення

Хронічне запалення може проявлятися на шкірі через проблеми, як почервоніння чи екзема. Щоб зменшити ці симптоми, варто виключити оброблені вуглеводи, такі як білий хліб і рис, які підвищують рівень інсуліну. Також дієта, багата на риб'ячий жир і поліфеноли, може допомогти зменшити запалення та поліпшити стан шкіри.

Збалансуйте раціон

Щоб зменшити зморшки, зосередьтесь на збалансованій дієті з великою кількістю нежирного білка та овочів. А також уникайте цукру, оскільки він сприяє руйнуванню колагену та еластину, що призводить до старіння шкіри.

Додайте джерела вітаміну С

Зимові місяці можуть погіршити стан шкіри, спричиняючи сухість і лущення. Щоб запобігти цьому, включайте в раціон продукти, багаті на вітамін С, який допомагає боротися зі зморшками та сухістю, а також сприяє виробленню колагену. Для цього додавайте апельсини, полуницю, червоний перець та грейпфрут до своїх страв для підтримки шкіри.

Оновлюйте себе зсередини

Для здорового сяйва шкіри додавайте в раціон продукти, багаті бета-каротином, такі як морква, шпинат і солодка картопля. Вони допомагають отримати природний блиск та підтримують шкіру в зимовий період, коли вона може виглядати блідою через хвороби чи холод.

Раніше OBOZ.UA розповів, який смузі може допомогти відчувати себе та виглядати молодше.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.