8 тривожних сигналів, що вказують на надлишок вуглеводів у вашому раціоні

Вуглеводи – важливе джерело енергії, але їх надмірне споживання може негативно впливати на здоров’я. Від набору зайвої ваги до шкірних висипань та проблем із травленням – ці симптоми часто є наслідком незбалансованого раціону.

Відео дня

Хоча організм потребує вуглеводів для нормального функціонування, їх кількість і якість мають бути під контролем. Видання eatthis.com розповідає тривожні ознаки, які сигналізують про те, що ви їсте забагато вуглеводів.

Скільки вуглеводів потрібно вживати?

За словами дієтолога Ерін Палінскі-Вейд оптимальна кількість вуглеводів становить 45-65% від загального добового раціону калорій. Для людини, яка споживає 2000 калорій на день, це близько 225-325 г вуглеводів. Однак важливо не лише кількість, а й якість вуглеводів.

Здорові вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, овес, овочі, фрукти, бобові, слід включати в раціон, тоді як оброблених вуглеводів (білий хліб, солодощі, білий рис) варто уникати.

"Цукор у вашому раціоні не повинен перевищувати 10% від загальної кількості калорій", –говорить дієтолог Емі Горін.

Як зрозуміти, що ви їсте забагато вуглеводів?

Нижче наведено 8 ознак, які свідчать про надлишок вуглеводів.

Зайва вага або плато у схудненні

Якщо ваша вага не зменшується, навіть попри активні тренування, причина може бути у високому споживанні простих вуглеводів. Продукти, багаті на такі вуглеводи, часто калорійні. Наприклад, 1 чашка вареного рису містить близько 170 калорій та 37 г вуглеводів, тоді як 1 чашка моркви – лише 55 калорій і 13 г вуглеводів.

Прості цукри, що входять до складу рафінованих вуглеводів, можуть сприяти накопиченню вісцерального жиру, який підвищує ризик інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

Коливання енергії

Вживання великої кількості пасти чи солодощів дає короткочасний енергетичний підйом, який швидко змінюється втомою. Це пов’язано з різким підвищенням рівня глюкози в крові, що викликає стрибки цукру.

Постійна тяга до солодкого

Вуглеводи можуть викликати звикання через стимулювання вироблення дофаміну – гормону задоволення. Чим більше солодощів ви споживаєте, тим сильнішою стає ця тяга.

Проблеми зі шкірою

Дієти з високим глікемічним індексом часто стають причиною акне. Дослідження показали зв'язок між висипаннями та надлишком цукру, насичених жирів і молочних продуктів у раціоні.

Здуття живота і запори

Недостатня кількість клітковини через надмірне вживання простих вуглеводів може спричинити проблеми з травленням. Вуглеводи також утримують воду, що викликає здуття живота.

Підвищений рівень холестерину

Велика кількість цукру у раціоні сприяє запальним процесам і підвищує рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Проблеми із зубами

Цукор і рафіновані вуглеводи сприяють розвитку карієсу, оскільки створюють живильне середовище для бактерій у роті.

Мозковий туман

Надлишок простих вуглеводів викликає короткочасні енергетичні сплески, які змінюються різкими спадами. Це може позначитися на концентрації уваги та пам'яті.

Як уникнути цих проблем?

Ключ до збалансованого раціону – вибирати правильні джерела вуглеводів і стежити за їх кількістю. Здоровий підхід до харчування забезпечить ваш організм енергією без шкоди для здоров’я.

Раніше OBOZ.UA опублікував помилки, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.