8 звичок, через які ви можете відчувати млявість

Відчуття втоми посеред дня може зіпсувати ваші плани та знизити продуктивність. Щоб цього уникнути, важливо стежити за звичками, які можуть виснажувати енергію та впливати на ваше самопочуття.

Відео дня

Збалансоване харчування, без цукру та кофеїну, регулярна гідратація, фізична активність та якісний сон допоможуть підтримувати бадьорість. В Eat This, Not That розповіли про деякі звички, від яких слід відмовитися, щоб збільшити заряд енергії протягом всього дня.

Пропуск сніданку

Не пропускайте сніданок, оскільки це може знижувати рівень цукру в крові, виснажувати тіло та провокує тягу до солодкого. Навіть якщо бракує часу, краще з’їсти щось просте, наприклад йогурт, горіхи чи фрукт. Це допоможе підтримати стабільний рівень енергії та уникнути переїдання.

Недостатня кількість води

Пийте достатньо води, щоб уникнути втоми, млявості та головного болю. В середньому щодня людині потрібно близько 30–40 мл води на кілограм маси тіла. Крім того, під час тренувань варто пити ще 150–300 мл кожні 20 хвилин. Врахуйте, що відчуття спраги вже сигналізує про зневоднення, а тому слухайте своє тіло.

Споживання великої кількості цукру

Прихований цукор міститься у соусах, йогуртах і батончиках, що може викликати різкі стрибки енергії та швидку втому. Крім того, надмірне споживання доданого сприяє набору ваги та інсуліновій резистентності. А тому, уважно читайте склад і обирайте продукти без доданого цукру, щоб уникнути енергетичних провалів.

Залежність від кофеїну

Кофеїн дає швидкий заряд енергії, проте його надмірне споживання може порушити природний ритм, викликати нервозність і головний біль. Залежність від кофеїну призводить до різких спадів енергії, через що ви можете почувати себе гірше. А тому, краще обмежити його до 1–2 чашок на день і поєднувати з якісним сном та збалансованим харчуванням.

Зменшення білка у раціоні

Салати та смузі корисні, але без достатньої кількості білка рівень енергії залишатиметься нестабільний, а відчуття ситості зникне занадто швидко. Крім того, білок підтримує м’язи та допомагає уникнути різких стрибків цукру в крові. Додавайте до раціону яйця, рибу, м’ясо, бобові чи горіхи, щоб почуватися енергійно протягом дня.

Не висипатися

Недосипання виснажує організм і знижує рівень енергії, а тому особливо важливо налагодити стабільний режим. Якщо вам важко заснути, визначте його причину: стрес, гаджети чи пізні перекуси. Намагайтеся спати 7–9 годин щоночі для відновлення та продуктивності.

Малорухомий стиль життя

Малорухливий спосіб життя знижує рівень енергії, тоді як навіть легка фізична активність покращує кровообіг і насичує організм киснем. Навіть якщо немає сил на тренування, коротка прогулянка чи розтяжка допоможуть відчути більше бадьорості. Регулярний рух зробить вас енергійнішими протягом дня та допоможе підтримувати нормальну вагу.

Переїдати або недоїдати

І переїдання, і недоїдання знижують рівень енергії — перше викликає млявість, а друге позбавляє організм поживних речовин. Їжте збалансовано, орієнтуючись на порції, що насичують, але не перевантажують. А також, дотримуйтеся регулярного харчування, щоб підтримувати стабільну енергію протягом дня.

Раніше OBOZ.UA розповів, який перекус корисно їсти перед прогулянкою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.