9 порад, як можна худнути під час перегляду телевізора
Велика кількість часу, проведеного перед телевізором, може призвести до набрання зайвої ваги та загрози для здоров'я. Проте, не зважаючи на це, багато з нас не можуть уявити своє життя без улюблених телепередач. Недавні дослідження підтверджують, що малорухливий спосіб життя може викликати різні захворювання, включаючи серцеві проблеми та онкологічні захворювання. Насолоджуючись переглядом, важливо пам'ятати про здоровий підхід до харчування, особливо коли ми розслабляємось перед екраном, пише Eat This Not That.
Записуйте свої улюблені шоу
Залишайтеся активними та розумними у виборі телевізійних програм, оскільки безкінечний перегляд може стати причиною набору зайвих кілограмів. Дослідження опубліковане у журналі JAMA показало, що кожні дві години, проведені перед екраном, можуть підвищити ризик ожиріння та діабету в середньому на 23% і 14% відповідно серед жінок. Крім того, довгий перегляд телебачення може призвести до серцевих захворювань. Обмежте свій час перед екраном, віддаючи перевагу активним розвагам, що сприятимуть збереженню форми та загальному самопочуттю.
Виберіть закуски до початку шоу
Дослідження у The International Journal of Communication and Health показало, що люди, які витрачають більше часу перед телевізором, частіше мають неправильне уявлення про здорове харчування і більш "фатальний" погляд на їжу. Обирайте здорові закуски перед тим, як увімкнути телевізор. Серед них свіжі фрукти та овочі, солоні горіхи або свіжий попкорн.
Не беріть велику порцію
Під час перегляду телевізору обмежте розмір порцій. Не переносьте до вітальні велику миску попкорну на всю родину - візьміть лише кілька жменьок, покладіть їх у невелику миску і сповільнено насолоджуйтеся, не повертаючись за наступною порцією. І якщо вам все-таки захочеться ще, принаймні вам доведеться встати з дивана, щоб це зробити.
Не їжте на дивані
Плануйте кухню подалі від телевізора і їжте разом з кимось іншим. Краще обідати в окремій кімнаті, а вже потім насолоджуватися переглядом телепередач на дивані, щоб розслабитися після їжі. Такий спосіб допоможе вам зосередитися на їжі, підвищить увагу під час споживання та завадить переїданню. Спробуйте змінити свою привичку, поки це не стане звичайною рутиною.
Краще пити, ніж їсти
Насолоджуючись напоєм під час перегляду телешоу — краща альтернатива, ніж тримати рот повним, споживаючі калорії. Тож, приготуйте собі напій з бризками лимону чи лайму, або м'яти, та пийте під час перегляду телевізора. Повільно випиваючи чай ви вгамуєте голод.
Не сидіть під час реклами
Коли на телебаченні виникає перерва на кілька хвилин, віддайте перевагу можливості встати з дивана та виконати розтяжку, розім’ятися, присідати або зробити будь-яку іншу вправу з рухами. Не важливо, наскільки цей рух буде інтенсивним або простим, будь-яка активність краще, ніж бездіяльність.
Спробуйте тренування під час телешоу
Наприклад, під час перегляду "Холостяка" або будь-якого іншого шоу робіть 10 випадів. Кожен рух буде краще, ніж сидіти на дивані та споглядати на екран телевізора.
Якщо вам потрібне натхнення знайти якісь рухи, ви можете шукати ідеї, наприклад, в Pinterest.
Тримайте свої руки зайнятими
Ви можете спалити трохи калорій, поки дивитесь телевізор. Щоб використати чей час з користю складайте білизну, сортуйте шкарпетки, ремонтуйте щось чи фарбуйте нігті.
Для тих, хто любить активний спосіб життя вдома — від прибирання пилу до миття посуду — це може допомогти спалити від 70 до 150 калорій протягом 30-хвилин програми.
Від’єднайтеся від мережі за годину до сну
Згідно з дослідженням, діти, які мали доступ до кімнати з телевізором мають на 1,47 рази більше шансів погладшати, ніж діти без телевізора. Крім того, вплив світла вночі значно погіршує ваші шанси на чудовий нічний сон, але також може призвести до збільшення ваги. Зазначається, що учасники дослідження, які спали в найтемніших кімнатах, мали на 21% менше шансів на ожиріння, ніж ті, хто спав у кімнатах з яскравим світлом.
Раніше OBOZ.UA розповідав про цікавий екзотичний напій для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.