УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

9 зміцнюючих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами

9 зміцнюючих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами

Настав час позбутися жиру під пахвами та досягти сильних чітких м’язів, яких ви бажаєте.

Мішель Дітто, менеджерка з розвитку навчання в Pure Barre, розкрила переваги формування сильних внутрішніх м’язів рук, а також показала дев’ять найкращих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами, пише Eat This Not That.

Провали на трицепс

Для провалів на трицепс ви маєте сидіти, опустивши руки нижче плечей, пальці спрямовані вперед. Підніміть тіло так, щоб воно зависло над землею. Потім перемикайтеся між згинанням і розгинанням ліктів, щоб опустити тіло вниз, а потім підняти.

9 зміцнюючих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами

Тяга стільця

Для цієї вправи вам знадобиться стілець або щось, за що можна легко й безпечно відірватися й утриматися. Зігніть обидва коліна так, щоб вони утворювали кути 90 градусів. Тримайте їх над щиколотками. Переконайтеся, що ваші руки та груди випрямлені, а плечі вирівнюйте зі стегнами. Потім "потягніть" плечі назад і вниз.

Віджимання

Далі приготуйтеся до цієї "перевіреної" вправи: віджимань. "Подумайте про варіації в розташуванні рук, оскільки ви хочете зберегти свою поставу та вирівнювання шиї протягом усього руху", — пояснює Дітто. "Подумайте про віджимання як про "планку в русі"; центр вашого тіла ​​має залишатися напруженим протягом усього часу, а сідничні м’язи стисніть, щоб зняти вагу з попереку!".

9 зміцнюючих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами

Ізометричний жим від грудей

"Зосередьтеся, щоб ваша шия була довгою, а плечі опущеними та подалі від вух, не натискаючи на лопатки". Для більшої складності об’єднайте два поштовхи ліктями один до одного, опускаючи їх обоє вниз. Це може ще більше задіяти м’язи внутрішньої частини рук.

Супіновані грудні махи

Щоб виконати цю вправу, розгорніть і закрийте обидві руки долонями вгору. За словами Дітто: "Подумайте про ізометричне згинання біцепсів у всьому, і зімкніть руки, думаючи про те, щоб вести ліктями, щоб зберегти стабільність плечей".

Стійка воротаря

Далі настав час для стійки воротаря. Зігніть обидва лікті, щоб утворити кути 90 градусів. Складіть зап’ястя над ліктями. Розкриваючи та змикаючи руки, ведіть ліктями та згинайте трицепси.

Для додаткового виклику додайте розгинання рук убік, коли ви розкриваєте руки вбік, щоб додатково активувати плечі, біцепси та широкі м’язи.

Латеральне охоплення

Почніть із зігнутого ліктя, тримаючи лікті біля грудної клітки. Потім випряміть обидві руки в сторони, тримаючи їх на одній лінії з плечима. Потім стисніть лікті назад у вихідне положення біля грудної клітки. Подумайте про те, щоб підняти долоні вгору, щоб ще більше задіяти біцепси.

Розтягування стрічок

Для цієї вправи вам знадобиться еластична стрічка. Витягніть руки вперед, витягнувши стрічку опору якомога ширше, утримуючи ядро ​​активним і зберігаючи правильну поставу.

Для додаткового виклику сформуйте ізометричне утримання, зберігаючи напругу в пов’язці та м’язах настільки, наскільки це можливо.

9 зміцнюючих вправ, щоб позбутися жиру під пахвами

Розгинання трицепса

"З позиції стегна з плоскою спиною та м’якими колінами витягніть і зігніть руки. Вам потрібно, щоб ваші лікті були трохи вище грудної клітки, щоб ефективно задіяти трицепси, зберігаючи шию довгою та уникаючи округлення плечей вперед (плече аддукція)."

Не соромтеся пограти з інтенсивністю, трохи опустивши руки, або виконуючи цю вправу без обтяження.

Раніше OBOZ.UA розповідав про вправи, які допоможуть позбавитись від об’єму в руках.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.