Активність, яка прискорює схуднення в 60 років: як позбутись жиру у зрілому віці

Позбутися жиру на животі, особливо після 60 років — це складний процес. Хоча через уповільнення метаболізму і втрату м’язової маси вам може бути важче скинути пару зайвих кілограмів, однак не варто засмучуватись. 

Відео дня

Правильне, системне та наполегливе кардіотренування допоможе прискорити процес і досягти результатів. Що для цього треба та чому не пізно розпочати зміни, розповіли в Eat This, Not That.

Будьте активними якомога раніше 

Після 60 років схуднути цілком реально. Це покращить зовнішній вигляд і допоможе залишатися активними у повсякденному житті. Розуміння змін у вашому тілі спрощує досягнення мети, а рання регулярна активність і здорові звички забезпечать форму на довгі роки.

Ніколи не пізно почати 

Якщо ви усвідомили, що ваша активність недостатня, а харчування не можна назвати здоровим — це вже важливий крок вперед. Почніть з правильного харчування, аеробних навантажень і силових тренувань двічі на тиждень, а у вільні дні для прискорення втрати жиру, додайте інтервальні кардіотренування (HIIT). Вони ефективніше спалюють калорії та активують м’язи більше, ніж звичайне кардіо.

Кардіотренування, яке пришвидшує втрату жиру на животі

Спробуйте інтервальне тренування на велотренажері для спалювання жиру. Для цього достатньо почати з 5-хвилинної розминки в легкому темпі. Потім збільшуйте опір до 8–12 і виконуйте спринт стоячи протягом 30 секунд. Далі слід зменшити опір до 2–4 і рухатись спокійно 30 секунд. Повторіть вправу до 6–10 раундів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про корисні звички, які допоможуть відчувати себе молодо після 60. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.