Алкоголь і схуднення: експертні поради, як уникнути помилок та досягти результату
Коли перед вами стоїть завдання скинути вагу, варто зосередитися лише на правильному харчуванні та інтенсивних тренуваннях. Але якщо ви серйозно налаштовані на втрату кількох зайвих кілограмів, слід звернути увагу й на свої алкогольні звички.
Навіть якщо ви правильно харчуєтеся та регулярно відвідуєте спортзал, надмірне вживання алкоголю, зокрема газованих напоїв або коктейлів, може стати серйозною перешкодою на шляху до досягнення вашої мети. Для того, щоб допомогти вам розробити корисніші для схуднення алкогольні звички, видання eatthis.com опублікувало поради від кількох експертів з харчування.
Пийте більше води
Усі знають, що достатнє споживання води протягом дня є важливим, але воно також може сприяти втраті ваги, якщо пити її у правильних кількостях.
"Вода – це найкращий вибір для тих, хто хоче схуднути. Наш організм на 60% складається з води, тому не дивно, що вона відіграє важливу роль у його функціонуванні. Випиваючи достатню кількість води, ви допомагаєте своєму організму краще працювати. Вода підтримує нормальне травлення, зменшує відчуття голоду, що призводить до меншого споживання їжі", – пояснює лікар Бренда Перальта.
Дослідження, опубліковане в Європейському журналі харчування, показує, що люди, які випивали воду перед прийомом їжі, зменшували кількість спожитих калорій. Інше дослідження в Annals of Family Medicine вказує на те, що люди з недостатньою гідратацією частіше мають підвищений ІМТ або навіть страждають від ожиріння.
Щоб переконатися, що ви їсте тільки тоді, коли насправді голодні, важливо підтримувати достатній рівень гідратації протягом дня. Обирайте напої без калорій, щоб не перевищувати добову норму калорій.
Додайте чай у свій раціон
"Ще одним чудовим напоєм для схуднення є чай. Він не лише багатий антиоксидантами, але й допомагає додати воді смаку без додаткових калорій. Зелений чай особливо корисний, оскільки дослідження показують, що він трохи підвищує метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій", – зазначає Перальта.
Зменшіть споживання алкоголю
Алкоголь є джерелом порожніх калорій, які не приносять жодної користі організму. Це підступні калорії легко накопичуються, якщо ви не контролюєте кількість спожитого.
"Надмірне вживання алкоголю погано позначається на процесі схуднення. Алкогольні напої, особливо коктейлі та лікери, часто містять багато калорій і цукру, що негативно впливає на ваші спроби схуднути", – стверджує дієтолог Джей Ковін.
Обмежтеся одним алкогольним напоєм на день
Якщо ви полюбляєте час від часу випити, не варто повністю відмовлятися від алкоголю. Просто обмежте його споживання.
"Часте вживання алкоголю може завдати шкоди здоров'ю, тому варто обмежитися одним напоєм на день. Це не лише допоможе знизити ризик захворювань печінки, серця та деяких видів раку, але й сприятиме контролю ваги", – рекомендує Ковін.
Також варто обирати напої з низьким вмістом алкоголю та дотримуватися норми.
Не пийте алкоголь натщесерце
Якщо плануєте вживати алкоголь, переконайтеся, що у вас є їжа в шлунку.
"Пити на голодний шлунок – не найкраща ідея, оскільки це може підсилити дію алкоголю. Це також може призвести до переїдання. Під час вечері варто почекати хоча б півгодини після початку їжі перед першим напоєм, щоб їжа допомогла поглинути алкоголь і зменшити його ефект", – зазначає Ковін.
Уникайте цукровмісних напоїв
"Змішування алкоголю з солодкими напоями, такими як газовані напої або соки, додає зайві калорії через високий вміст цукру. Краще обирати газовану воду", – каже Ковін.
Однак це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від коктейлів. Ви можете використовувати здорові низькокалорійні міксери, щоб продовжувати насолоджуватися напоями без шкоди для дієти.
Контролюйте кількість випитого алкоголю
"Порція вина зазвичай містить близько 120-125 калорій. Якщо ж ви наливаєте собі більші порції, то калорійність може зрости до 175 калорій. Якщо випити дві таких склянки, це вже буде як невеликий прийом їжі", – пояснює доктор Джоан Салдж Блейк.
Доктор Блейк рекомендує використовувати менші келихи або навіть замінити вино на низькокалорійні напої, наприклад, сельтер з додаванням соку або м’яти.
"Це допоможе вам пити менше алкоголю та уникнути переїдання ввечері", – додає він.
Раніше OBOZ.UA опублікував помилки в харчуванні, які заважають схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.