Асани йоги для полегшення варикозного розширення вен
Варикозне розширення вен може бути викликане кількома причинами, такими як вік, ожиріння, сидячий спосіб життя або гормональні зміни, і часто є болючими.
Йога не має ліків від варикозу, але є кілька асан і розтяжок, які можуть допомогти вам впоратися з цим і значно зменшити біль. Ми підготували для вас їх список.
Сарвангасана саламба
Ляжте прямо на підлогу, руки в боки. Тепер, підтримуючи спину руками, швидко підніміть ноги і сідниці, утримуючи рівновагу на плечах.
Не напружуйте шию та голову. Тримайте ноги прямими, а пальці спрямованими в стелю. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Тепер повільно опускайте ноги і руки на підлогу.
Навасана
Сядьте, зігнувши ноги в колінах і притиснувши ступні до підлоги. Тепер плавно відірвіть ноги від підлоги. Спочатку тримайте коліна зігнутими. Потім випрямити ноги під кутом 45 градусів.
Ваше тіло злегка прогинається назад, але переконайтеся, що спина не сутулиться. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд. Поверніть ноги на підлогу і видихніть.
Матсьясана
Ляжте на спину. Натисніть долонями на підлогу і підніміть грудну клітку, щоб вигнути спину. Лопатки і верхня частина тулуба повинні відриватися від підлоги, а голова повинна лежати на підлозі, як лук.
Ноги не згинайте. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Видихніть і підніміть голову. Розслабте тіло, плечі, верхню частину тулуба і голову.
Віпаріта Карані
Ляжте на спину перед стіною. Тепер підніміть прямі ноги і тримайте їх паралельно стіні. Руками підтримайте поперек і відірвіть сідниці від підлоги.
Затримайтеся в цій позі до 45 секунд. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Ви також можете виконувати цю позу без опори на стіну.
Раніше OBOZ.UA писав про асани йоги для зміцнення колін.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.