УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Йога проти запалень і травм: 4 асани для зміцнення колін

1 хвилина
273
Йога проти запалень і травм: 4 асани для зміцнення колін

Коліна одне з найуразливіших місць на тілі людини. Їх досить легко травмувати або застудити, і в цьому випадку, ви отримаєте болючу проблему, яку важко виліковувати.

Для полегшення болю та зміцнення колін рекомендується фізіотерапія. Зокрема, ви можете допомогти їм, практикуючи йогу. Ось кілька асан, які OBOZ. UA рекомендує для такого випадку.

Сету Бандхасана (поза мосту)

Щоб виконати цю асану, ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу.

Підніміть спину від підлоги. Торкніться грудьми підборіддя, не опускаючи його вниз. Підтримуйте свою вагу плечима, руками та ногами.

Витягніть руки, затримайтеся на 1-2 хвилини і поверніться у вихідне положення.

Йога проти запалень і травм: 4 асани для зміцнення колін

Уткатасана (поза стільця)

Поставте ноги на відстані стегон одна від одної. Притуліться спиною до стіни і опустіться вниз, поки коліна і кісточки не стануть паралельними один одному.

Покладіть руки на стегна, затримайтеся на кілька вдихів, а потім розслабтеся.

Ця асана зміцнює квадрицепси, підколінні сухожилля та абдуктори.

Триконасана (поза дерева)

Встаньте прямо, розставивши ноги убік. Поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, а ліву – на 15 градусів усередину.

Підніміть руки в сторони, паралельно до підлоги, долоні спрямовані вниз.

Тепер зігніть праву руку, направивши її вниз, а ліву витягніть вертикально. Затримайтеся, а потім повторіть з лівого боку.

Триконасана зміцнює м'язи стегон, допомагаючи позбутися болю в колінах.

Паршвоттанасана (поза піраміди)

Почніть із того, що встаньте прямо. Потім поставте ліву ногу на 2-3 стопи за правою, а руки заведіть за спину в зворотну молитовну позицію.

Нахиліть голову до правої ноги. На вдиху та видиху витягніть хребет і підтягніть тулуб до стегон. Після п'яти довгих вдихів розслабтеся та повторіть з іншою ногою.

Паршвоттанасана корисна для колінних суглобів.

Раніше OBOZ. UA розповідав про вправи для зміцнення очей.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.