Асани йоги для зменшення тривожності: варто включити їх до щоденного тренування
Оскільки наш спосіб життя зазнає значних змін, тривожність стає все більш поширеним явищем. Вона зачіпає як працююче населення, так і молодих підлітків, які відчувають підвищену конкуренцію, стрес на роботі та невизначеність. Ці фактори можуть призвести до значних проблем з фізичним та психічним здоров'ям, і щоб допомогти боротися з тривогою, News Bytes склав список ефективних асан з йоги.
Дханурасана (Поза поклону)
Почніть з того, що ляжте на живіт, зігніть коліна і витягніть руки назад, щоб тримати щиколотки. Вдихайте, відриваючи груди від землі і піднімаючи ноги вгору, зберігаючи стабільність пози.
Через 15-20 секунд видихніть і м'яко опустіть ноги і грудну клітку назад на землю, відпускаючи щиколотки і дозволяючи розслабитися. Практика цієї асани допомагає впоратися зі стресом і втомою.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
Почніть з того, що ляжте на спину і покладіть руки біля тіла. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Поступово відривайте спину, використовуючи підтримку плечей, рук і ніг. Зчеплення рук не є обов'язковим.
Підтримуйте цю позу близько хвилини, потім розслабтеся і повторіть. Сету Бандха Сарвангасана допомагає заспокоїти розум, знімаючи тривогу і стрес.
Устрасана (Поза верблюда)
Опустіться на коліна і підтримайте поперек долонями. Почніть прогинатися назад, тягнучись до п'ят, дозволяючи голові звисати за спиною. Робіть глибокі вдихи протягом 6-8 секунд, потім плавно відпустіть позу і розслабтеся. Устрасана знімає накопичений стрес і покращує кровообіг у всьому тілі, слугуючи чудовим способом боротьби з тривогою.
Бхуджангасана (Поза кобри)
Ляжте обличчям вниз на живіт і розташуйте долоні під грудьми. Вдихайте, піднімаючи підборіддя і груди вгору, притискаючи долоні до килимка. Тримайте лікті злегка зігнутими і піднімайте тіло.
На видиху поверніться у вихідне положення, та повторіть цей рух 3-4 рази. Відомо, що Бхуджангасана ефективно полегшує симптоми стресу, такі як головний біль і втома.
Баласана (Поза дитини)
Почніть з того, що станьте на коліна на четвереньки і покладіть сідниці на п'яти. Витягніть руки вперед якомога далі, вирівнявши їх з тілом.
Покладіть голову на килимок, роблячи глибокі вдихи протягом декількох хвилин. Відпустіть позу і розслабтеся. Баласана допомагає зняти напругу в шиї, плечах і спині, викликаючи відчуття спокою в тілі та розумі.
Раніше OBOZ.UA розповідав про 4 асани, що знижують ризик крововиливу в мозок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.