Асани йоги, які корисні для нарощування м'язів
Найпоширеніший спосіб наростити м'язи – це піднімати вагу та проводити багатогодинні інтенсивні тренування. Однак це не єдиний варіант.
Йога, яка ефективна для контролю ваги, управління стресом, також може допомогти вам у цьому. Адже багато асан йоги засновані на принципі підняття ваги тіла. Ми підготували для вас деякі з цих поз.
Бхуджангасана
Ляжте на груди, злегка розставивши ноги і торкаючись пальцями ніг підлоги. Руки тримайте близько один до одного.
Потім щільно покладіть долоні під плечі, зробіть глибокий вдих і відірвіть голову, груди і поперек від підлоги. Подивіться на стелю. Затримайтеся на 15-30 секунд і дихайте нормально. Розслабтеся і повторіть ще 10 разів.
Тріконасана
Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу на 90 градусів, а ліву приблизно на 15 градусів всередину. Вдихніть і підніміть руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз.
Видихніть і нахиліться вниз, торкаючись правою рукою тильної сторони стопи, а ліву руку витягніть вгору так, щоб обидві руки були на одній прямій лінії.
Сету Бандхасана
Для виконання цієї пози ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і тримайте п'яти біля сідниць. Руки тримайте вздовж тіла.
Повільно піднімайте спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримайте ступні міцно на землі. Для підтримки можете переплести руки під стегнами. Утримуйте позу протягом однієї хвилини. Розслабтеся і повторіть.
Кумбхакасана
Встаньте на коліна, поклавши руки на стегна. Потім нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу. Підніміть сідниці, тримаючи коліна на підлозі.
Відведіть ноги назад і підніміть коліна так, щоб голова, тулуб, спина і ноги утворили одну пряму лінію. Руки не згинайте. Затримайтеся на деякий час. Потім розслабтеся і повторіть.
Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять асан з йоги, які допоможуть підтягнути прес.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.