Асаны йоги, которые полезны для наращивания мышц
Самый распространенный способ нарастить мышцы – поднимать вес и проводить многочасовые интенсивные тренировки. Однако это не единственный вариант.
Йога, которая эффективна для контроля веса, управления стрессом, также может помочь вам в этом. Ведь многие асаны йоги основаны на принципе поднятия тяжести тела. Мы подготовили для вас некоторые из этих поз.
Бхуджангасана
Лягте на грудь, слегка расставив ноги и касаясь пальцами ног пола. Руки держите близко друг к другу.
Затем плотно уложите ладони под плечи, сделайте глубокий вдох и оторвите голову, грудь и поясницу от пола. Посмотрите на потолок. Задержитесь на 15-30 секунд и дышите нормально. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Триконасана
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Поверните правую ногу на 90 градусов, а левую примерно на 15 градусов внутрь. Вдохните и поднимите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
Выдохните и наклонитесь вниз, касаясь правой рукой тыльной стороны стопы, а левую руку вытяните вверх так, чтобы обе руки были на одной прямой линии.
Сета Бандхассана
Для выполнения этой позы лягте на спину, согните ноги в коленях и держите пятки у ягодиц. Руки держите вдоль тела.
Медленно приподнимайте спину, пока бедра не станут параллельными полу. Держите ступни крепко на земле. Для поддержки можете переплести руки под бедрами. Удерживайте позу в течение одной минуты. Расслабьтесь и повторите.
Кумбхакассона
Встаньте на колени, положив руки на бедра. Затем наклонитесь вперед и уложите руки на пол. Поднимите ягодицы, держа колени на полу.
Отведите ноги назад и поднимите колени так, чтобы голова, туловище, спина и ноги образовали одну прямую линию. Руки не сгибайте. Задержитесь на время. Затем расслабьтесь и повторите.
Ранее OBOZ.UA опубликовал пять асан по йоге, которые помогут подтянуть пресс.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.