Асани йоги, які можуть ефективно полегшити біль у спині
Неправильна постава, тривале сидіння та травми – можливі причини сильного болю в спині. Коли він легкий, мазі, спреї та масаж можуть полегшити біль.
У важких випадках рекомендується фізіотерапія. Однак є ще один спосіб спробувати позбутися болю в спині. Ми підготували для вас асани йоги, які допоможуть бороти болісні відчуття.
Бхуджангасана
Бхуджангасана розтягує м'язи преса і черевного преса, опрацьовуючи м'язи спини. Щоб виконати цю позу, ляжте на живіт, витягнувши ноги. Потім потягніть долоні в сторони від грудей.
Потім відірвіть грудну клітку від землі за допомогою м'язів спини і затримайтеся в позі на 10 вдихів. Розслабтеся і повторіть 7-10 разів.
Баласана
Баласана знімає напругу з попереку, розтягуючи хребет, що розвантажує його і забезпечує полегшення. Щоб виконати цю позу, встаньте на коліна, розставивши коліна.
Потім покладіть тулуб на стегна і витягніть руки перед собою. Витягніть шию вперед і покладіть лоб на землю. Затримайтеся на 3 хвилини, розслабтеся, а потім повторіть.
Адхо Мукха Сванасана
Адхо Мукха Сванасана знімає біль у спині, усуваючи дисбаланс у тілі та покращуючи силу спини.
Щоб виконати цю позу, опустіться на карачки, тримаючи руки трохи перед плечима. Потім підніміть коліна і опустіть ноги. Це повинно підняти куприк до стелі. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 вдихів. Розслабтеся і повторіть 5-7 разів.
Сету Бандхасана
Сету Бандхасана розтягує хребет, зменшуючи біль у спині. Щоб виконати цю позу, ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і тримайте п'яти біля сідниць. Руки покладіть уздовж тіла.
Повільно піднімайте спину, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Для підтримки можете переплести руки під стегнами. Затримайтеся в позі на одну хвилину. Розслабтеся, потім повторіть.
Поєднання Марджарасани та Бітіласани
Поєднання Марджарасани та Бітіласани розслаблює м'язи спини. Щоб виконати ці пози, опустіться на карачки. Потім вигніть спину, підтягуючи хребет догори, щоб прийняти позу кота.
Затримайтеся на кілька секунд, перш ніж перейти в позу корови, де ви опускаєте живіт вниз, натискаючи на плечі і піднімаючи голову. Повторіть 10 разів, щоб завершити комплекс.
Раніше OBOZ.UA опублікував п'ять асан з йоги, які допоможуть підтягнути прес.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.