"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Неправильная осанка, длительное сиденье и травмы – возможны причины сильной боли в спине. Когда он легок, мази, спреи и массаж могут облегчить боль.
В тяжелых случаях рекомендуется физиотерапия. Однако есть еще один способ попытаться избавиться от боли в спине. Мы подготовили для вас асаны йоги, которые помогут бороться с болезненными ощущениями.
Бхуджангасана
Бхуджангасана растягивает мышцы пресса и брюшного пресса, прорабатывая мышцы спины. Чтобы выполнить эту позу, лягте на живот, вытянув ноги. Затем потяните ладони в стороны от груди.
Затем оторвите грудную клетку от земли с помощью мышц спины и задержитесь в позе на 10 вдохов. Расслабьтесь и повторите 7-10 раз.
Балассано
Баласана снимает напряжение с поясницы, растягивая разгружающий его позвоночник и обеспечивает облегчение. Чтобы выполнить эту позу, встаньте на колени, расставив колени.
Затем положите туловище на бедра и вытяните руки перед собой. Вытяните шею вперед и положите лоб на землю. Задержитесь на 3 минуты, расслабьтесь, а затем повторите.
Адхо Мукха Сванасона
Адхо Мукха Сванасана снимает боль в спине, устраняя дисбаланс в теле и улучшая силу спины.
Чтобы выполнить эту позу, опуститесь на четвереньки, держа руки немного перед плечами. Затем поднимите колени и опустите ноги. Это должно поднять копчик к потолку. Задержитесь в таком положении на 5-10 вдохов. Расслабьтесь и повторите 5-7 раз.
Сета Бандхассана
Сету Бандхасана растягивает позвоночник, уменьшая боль в спине. Чтобы выполнить эту позу, лягте на спину, согните ноги в коленях и держите пятки у ягодиц. Руки уложите вдоль тела.
Медленно приподнимайте спину, пока бедра не станут параллельными полу. Для поддержки можете переплести руки под бедрами. Задержитесь в позе на минуту. Расслабьтесь, затем повторите.
Сочетание Марджарасаны и Битиласаны
Сочетание Марджарасаны и Битиласаны расслабляет мышцы спины. Чтобы выполнить эти позы, опуститесь на четвереньки. Затем выгните спину, подтягивая хребет вверх, чтобы принять позу кота.
Задержитесь на несколько секунд, прежде чем перейти в позу коровы, где вы опускаете живот вниз, нажимая на плечи и приподнимая голову. Повторите 10 раз для завершения комплекса.
Ранее OBOZ.UA опубликовал пять асан по йоге, которые помогут подтянуть пресс.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards