Багаті кальцієм немолочні продукти: урізноманітніть свій раціон
Кальцій – життєво важливий мінерал для підтримки міцних кісток, і хоча молочні продукти часто є його основним джерелом, альтернативи також пропонують його вражаючу кількість. Це особливо важливо для людей з непереносимістю лактози або тих, хто дотримується веганського способу життя.
News Bytes розповів про немолочні продукти, багаті на кальцій, демонструючи різноманітні джерела, які можуть стати альтернативою.
Темна листова зелень
Темна листова зелень, така як салат звичайна і пекінська капуста, є джерелом поживних речовин, наповнених необхідними вітамінами та мінералами. Вони є відмінним немолочним джерелом кальцію, легко задовольняючи добову потребу в ньому за допомогою однієї-двох порцій. Додавання їх у свій раціон не лише сприяє міцному здоров'ю кісток, але й урізноманітнює харчування.
Збагачене рослинне молоко
Рослинні альтернативи молока, такі як мигдальне, соєве та вівсяне молоко, можуть конкурувати або навіть перевершувати рівень кальцію, що міститься в коров'ячому молоці. Окрім вражаючої поживної цінності, ці продукти мають кремоподібну текстуру та різноманітні смаки, щоб задовольнити різні дієтичні вподобання. Вивчення варіантів у цій категорії забезпечить достатнє споживання кальцію.
Соєві продукти
Соєві продукти, такі як тофу і темпе, не тільки багаті на білок, але й мають значний вміст кальцію. Їх універсальність робить їх цінним доповненням до будь-якої дієти, забезпечуючи необхідні поживні речовини та суттєво задовольняючи добову потребу в кальції. Включення соєвих продуктів у ваші страви - це тонкий і смачний підхід до збільшення споживання кальцію.
Насіння та горіхи
Насіння та горіхи приховують у собі скарбницю кальцію. Насіння чіа, мигдаль та кунжут є потужними джерелами кальцію, а також містять низку інших важливих поживних речовин. Додавання їх до страв, закусок або смузі - це смачна стратегія, яка дозволяє без особливих зусиль підвищити рівень споживання кальцію.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, які продукти харчування ліквідують дефіцит кальцію.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.