Страждаєте від нестачі кальцію? Ці 4 продукти харчування ліквідують його дефіцит
Кальцій відіграє важливу роль у життєдіяльності організму. Він необхідний для росту й міцності кісток, нормальної роботи м'язів, серця, нервової провідності. Відповідно, брак цього елемента може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям.
У цій статті OBOZ.UA розповість, що потрібно їсти, щоб позбутися дефіциту кальцію.
Молочні продукти
Молочні продукти – основне джерело кальцію.
Щоб забезпечити гарне засвоєння цього мінералу, вносьте їх у свій раціон творчо. Наприклад, додайте сир у яблучні скибочки і запікайте, щоб отримати теплий перекус.
Можна також пити смузі на основі молока або готувати страви з використанням молока, сиру або йогурту.
Броколі та листова зелень
Молочні продукти – не єдине джерело кальцію. Є багато зелених овочів, що містять його.
Наприклад, в 1/2 чашки вареної броколі міститься близько 20 міліграмів кальцію, а одна порція приготовленої на парі капусти може дати майже 100 міліграмів.
Інші багаті на кальцій джерела – листова капуста, ревінь, рукола, крес-салат.
Насіння чіа, кунжуту й селери
У насінні багато поживних речовин, зокрема кальцію.
Наприклад, одна столова ложка насіння маку містить 126 міліграмів цього мінералу. Його також багато в кунжуті, селері та чіа.
Збагачені продукти
Фруктові соки, пшеничне та кукурудзяне борошно, вівсяні пластівці багаті на кальцій.
Окрім того, хліб, тортильї, крекери та випічка складаються зі збагаченого борошна й кукурудзяного борошна і також можуть вважатися джерелом цього елемента.
Раніше OBOZ.UA розповідав, що їсти, щоб волосся було здоровим.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.