Кальцій відіграє важливу роль у життєдіяльності організму. Він необхідний для росту й міцності кісток, нормальної роботи м'язів, серця, нервової провідності. Відповідно, брак цього елемента може стати причиною серйозних проблем зі здоров'ям.

Відео дня

У цій статті OBOZ.UA розповість, що потрібно їсти, щоб позбутися дефіциту кальцію.

Молочні продукти

Молочні продукти – основне джерело кальцію.

Щоб забезпечити гарне засвоєння цього мінералу, вносьте їх у свій раціон творчо. Наприклад, додайте сир у яблучні скибочки і запікайте, щоб отримати теплий перекус.

Можна також пити смузі на основі молока або готувати страви з використанням молока, сиру або йогурту.

Броколі та листова зелень

Молочні продукти – не єдине джерело кальцію. Є багато зелених овочів, що містять його.

Наприклад, в 1/2 чашки вареної броколі міститься близько 20 міліграмів кальцію, а одна порція приготовленої на парі капусти може дати майже 100 міліграмів.

Інші багаті на кальцій джерела – листова капуста, ревінь, рукола, крес-салат.

Насіння чіа, кунжуту й селери

У насінні багато поживних речовин, зокрема кальцію.

Наприклад, одна столова ложка насіння маку містить 126 міліграмів цього мінералу. Його також багато в кунжуті, селері та чіа.

Збагачені продукти

Фруктові соки, пшеничне та кукурудзяне борошно, вівсяні пластівці багаті на кальцій.

Окрім того, хліб, тортильї, крекери та випічка складаються зі збагаченого борошна й кукурудзяного борошна і також можуть вважатися джерелом цього елемента.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що їсти, щоб волосся було здоровим.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.