Бананова пастка: чому щоденне споживання улюбленого фрукта може зашкодити

Банани часто вважаються одним із найкорисніших фруктів завдяки своїй поживній цінності та універсальності у щоденному раціоні. Їх зручно брати з собою, легко поєднувати з іншими продуктами й вони чудово смакують. 

Відео дня

Однак, навіть найздоровіша їжа може мати недоліки, якщо вживати її надмірно. Експерти з харчування застерігають: щоденне споживання бананів може викликати несподівані побічні ефекти, пише eatthis.com.

"Як дієтолог, я з радістю рекомендую банани завдяки їх численним перевагам. Вони не містять жиру і холестерину, багаті на складні вуглеводи та вітамін B6, що допомагає підтримувати енергійність", – пояснює дієтолог Сільвія Мелендес-Клінгер.

Але, як і будь-який інший продукт, банани можуть призвести до певних неприємних побічних ефектів, якщо їх вживати занадто часто. Нижче наведено 5 основних недоліків від постійного вживання бананів, про які розповідають фахівці з харчування.

1. Ви можете відчувати голод

"Оскільки в бананах дуже мало жиру і білка, більшість їх калорій надходить з вуглеводів. Якщо ви з’їсте лише банан на сніданок або як перекус, ви можете швидко відчути голод. Я зазвичай поєдную банан з білковими продуктами, такими як сир або арахісова паста, щоб забезпечити баланс між вуглеводами і білками", – говорить дієтолог Ембер Панконін.

2. Вони не підходять людям з високим рівнем калію або захворюваннями нирок

"Люди з підвищеним рівнем калію часто страждають від захворювань нирок. Обмеження таких продуктів, як банани, апельсини, кавун, може покращити самопочуття і запобігти розвитку хвороби", – додає Мелендес-Клінгер.

Панконін зазначає: "Це пов’язано з тим, що люди з хронічними захворюваннями нирок не можуть ефективно виводити калій з організму, що може призвести до серйозних наслідків, таких як серцеві напади або навіть смерть". 

3. Банани можуть викликати газоутворення та здуття живота

"У деяких людей банани можуть викликати здуття живота і гази через велику кількість розчинної клітковини та натуральних цукрових спиртів. Навіть якщо розчинна клітковина важлива для здорового харчування, її надлишок може спричиняти дискомфорт у шлунку", – розповідає Панконін. 

4. Банани можуть взаємодіяти з деякими ліками

"Є певні ліки, що можуть взаємодіяти з продуктами харчування. Тому важливо проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб переконатися, що ваші ліки не мають протипоказань щодо вживання бананів", – радить Мелендес-Клінгер.

Особливо слід уникати бананів, якщо ви приймаєте інгібітори АПФ (наприклад, лізиноприл або еналаприл) або спіронолактон, оскільки вони можуть підвищити рівень калію в організмі.

5. Банани не найкращий вибір для низьковуглеводних дієт

"Банани – це зручне джерело вуглеводів, що містять близько 27 грамів вуглеводів у банані середнього розміру. Тому, якщо ви намагаєтеся знизити споживання вуглеводів, банани можуть суттєво збільшити їх кількість у вашій дієті", – пояснює Панконін. 

Якщо їсти банани помірно і комбінувати їх з іншими продуктами, вони можуть бути чудовим доповненням до вашого раціону. Але слід пам'ятати про можливі побічні ефекти, щоб уникнути негативних наслідків.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чому не варто пити занадто багато молока. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.