Білки, жири та вуглеводи: найкраща дієта, що підтягує тіло
Більшість людей хотіли б мати струнке та підтягнуте тіло, яке забезпечує не тільки гарний вигляд, а й надає сили, кращу щільність кісток та швидший метаболізм. Щоб досягти цього, не обов'язково дотримуватися строгих дієт або вживати дорогі коктейлі.
Ви можете покращити свою форму без суворих обмежень, змінюючи харчування, оббираючи поживні та корисні продукти. Яка дієта або принцип здорового харчування допоможе наблизити бажаний результат, покращую чи життя, розповіли в Eat This, Not That.
Раціон з високим вмістом білка, помірними здоровими жирами та складними вуглеводами, хай то палео-дієта, харчування бодибілдерів чи просто індивідуальний план харчування є найбільш ефективним варіантом для схуднення та покращення здоров’я. Як саме поєднати ці макроелементи – залежить лише від вас.
Зокрема, для нарощування м’язів споживайте білок на рівні 1,6-3,1 грама на кілограм ваги тіла, що забезпечить 20-35% ваших щоденних калорій. Це більше, ніж рекомендовані 0,8 грама на кілограм для основного здоров’я.
Включайте до раціону нежирне м’ясо, курку, індичку, рибу, яйця та соєві продукти, оскільки такий підхід допоможе досягти кращих результатів у збільшенні м’язової маси. Та пам’ятайте, що жири не є вашими ворогами.
Згідно із дослідженням, включення 15-30% калорій з жирів у вашій дієті можуть бути корисним. Старайтесь обирати мононенасичені та поліненасичені жири, які позитивно впливають на серце та знижують запалення. Для цього зосередьтеся на авокадо, горіхах, насінні, жирній рибі та оливковій олії.
Коли ви визначите потреби в білках та жирах — подбайте про вуглеводи, оскільки вони можуть заповнити залишок раціону. Вибирайте складні вуглеводи з цільних зерен, квасолі, бобових, фруктів та овочів замість рафінованих продуктів, таких як білий хліб і солодощі. Це допоможе вам не переїдати та підтримувати ситість.
Пам'ятайте, що для досягнення результатів важливо поєднувати дієту з фізичними вправами. Тільки так ви зможете досягти стрункого тіла і відмінного самопочуття.
Раніше OBOZ.UA розповів, про розповсюджені помилки під час дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.