Правильний сніданок – ключ до успішного дня, особливо коли мова йде про схуднення. Додавання білка до ранкового раціону може значно знизити апетит і допомогти контролювати калорії протягом дня. 

Відео дня

Дослідження показують, що білок не лише підтримує рівень цукру в крові, а й сприяє зменшенню жирових відкладень. Видання eatthis.com поділилося смачними та корисними сніданками, які допоможуть вам досягти успіхів у схудненні.

Нижче наведено шість рецептів, які поєднують смак і користь.

1. Омлет з чорної квасолі та курки

Збийте два яйця, обсмажте на сковороді. Додайте 3 ст. л. чорної квасолі, 60 г курки-гриль і ½ склянки шпинату. Складіть омлет, доведіть до готовності. Подавайте із сальсою. Не відмовляйтеся від жовтків – вони містять холін, що сприяє зменшенню жиру.

2. Йогуртове парфе з яблуком і корицею

Змішайте 200 г йогурту з половиною нарізаного яблука та 30 г подрібнених волоських горіхів. Посипте корицею, додайте трохи меду для солодкості.

3. Протеїновий ягідний смузі

Змішайте в блендері 350 мл води, 1 склянку шпинату, 2 склянки заморожених ягід, 120 г знежиреного йогурту та 1 порцію білкового порошку. Перебийте до однорідності.

4. Тости з авокадо, сиром і томатами

На дві скибочки хліба викладіть по 50 г сиру. Додайте кілька скибочок авокадо (чверть плоду) та помідора. Посипте чорним перцем.

5. Сніданок Bento Box

Запакуйте в ланч-бокс два зварених круто яйця, 50 г сиру, 30 г мигдалю та 80 г винограду. Зручно їсти поступово протягом ранку.

6. Смузі з гарбузовим пюре

Змішайте в блендері 350 мл молока, 1 порцію білкового порошку, ¾ склянки гарбузового пюре, 1 ст. л. подрібнених горіхів і 1 ч. л. кориці. Готовий напій – чудовий варіант осіннього сніданку.

Кожен із цих варіантів зробить ваш ранок смачним, корисним і сприятиме досягненню цілей під час схуднення.

Раніше OBOZ.UA писав, які сигнали надлишку вуглеводів в раціоні. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.