Боксерські вправи, які можна легко включити у свій розпорядок дня
Тренування з боксу задіюють різні м'язи вашого тіла і включають серію рухів, які допомагають зміцнити та загартувати ваше тіло. Тренування можуть включати або не включати боксерську грушу.
Тренування з боксу можна додати в будь-яку фітнес-програму. Ми перерахували деякі вправи для початківців, які легко виконувати вдома.
Альпініст тренує прес, ноги та плечі
Почніть в упорі лежачи на дошці, руки прямо під плечима. Повністю витягніть ноги і тримайте спину паралельно землі.
Тепер швидко підтягніть одне коліно до грудей на видиху. Поміняйте його з іншим коліном і повторіть 10-15 разів. Альпінізм націлений на тіло, ноги та плечі і ефективно спалює калорії.
Удари ногами в присіданні опрацьовують м'язи, які використовуються для виконання ударів
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше стегон, і присядьте навпочіпки. Тепер, коли ви підніметеся, викиньте одну ногу і виконайте прямий удар ногою в повітря.
Знову присядьте і зробіть те ж саме з протилежною ногою. Видихніть, коли перебуваєте в положенні присідаючи, і вдихніть, коли встаєте. Повторіть 10-15 разів або відповідно до рівня комфорту.
Удари руками в положенні сидячи спрямовані на живіт, спину і плечі
Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах і щільно поставте ступні на землю. Тепер підніміть кулаки на рівні обличчя і виконайте присідання або згинання живота.
В кінці присідання зробіть по удару кожною рукою і поверніться в положення лежачи. Зробіть це 10-15 разів або відповідно до рівня комфорту.
Виконуйте боксерські скручування, щоб мати чудовий прес
Сядьте на килимок і зафіксуйте ноги в щиколотках. Тепер підніміть ноги приблизно на п'ять сантиметрів від землі і прогніться назад, залучаючи основні м'язи.
Далі кидайте по черзі гаки обома руками, одночасно виконуючи обертальні рухи. Це допоможе підтягнути м'язи живота. Поступово звикаючи до тренування, піднімайте ноги все вище і вище.
Раніше OBOZ.UA писав, які переваги плавання.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.