"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Тренування з боксу задіюють різні м'язи вашого тіла і включають серію рухів, які допомагають зміцнити та загартувати ваше тіло. Тренування можуть включати або не включати боксерську грушу.
Тренування з боксу можна додати в будь-яку фітнес-програму. Ми перерахували деякі вправи для початківців, які легко виконувати вдома.
Альпініст тренує прес, ноги та плечі
Почніть в упорі лежачи на дошці, руки прямо під плечима. Повністю витягніть ноги і тримайте спину паралельно землі.
Тепер швидко підтягніть одне коліно до грудей на видиху. Поміняйте його з іншим коліном і повторіть 10-15 разів. Альпінізм націлений на тіло, ноги та плечі і ефективно спалює калорії.
Удари ногами в присіданні опрацьовують м'язи, які використовуються для виконання ударів
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше стегон, і присядьте навпочіпки. Тепер, коли ви підніметеся, викиньте одну ногу і виконайте прямий удар ногою в повітря.
Знову присядьте і зробіть те ж саме з протилежною ногою. Видихніть, коли перебуваєте в положенні присідаючи, і вдихніть, коли встаєте. Повторіть 10-15 разів або відповідно до рівня комфорту.
Удари руками в положенні сидячи спрямовані на живіт, спину і плечі
Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах і щільно поставте ступні на землю. Тепер підніміть кулаки на рівні обличчя і виконайте присідання або згинання живота.
В кінці присідання зробіть по удару кожною рукою і поверніться в положення лежачи. Зробіть це 10-15 разів або відповідно до рівня комфорту.
Виконуйте боксерські скручування, щоб мати чудовий прес
Сядьте на килимок і зафіксуйте ноги в щиколотках. Тепер підніміть ноги приблизно на п'ять сантиметрів від землі і прогніться назад, залучаючи основні м'язи.
Далі кидайте по черзі гаки обома руками, одночасно виконуючи обертальні рухи. Це допоможе підтягнути м'язи живота. Поступово звикаючи до тренування, піднімайте ноги все вище і вище.
Раніше OBOZ.UA писав, які переваги плавання.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
У Кремлі могли усвідомити нездатність російських військ досягти швидкого прориву у районі Авдіївки
For the first time in history, the show was held outside the stadium