"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Тренировки по боксу задействуют разные мышцы вашего тела и включают серию движений, которые помогают укрепить и закалить ваше тело. Тренировка может включать или не включать боксерскую грушу.
Тренировки по боксу можно добавить в любую фитнес-программу. Мы перечислили некоторые упражнения для начинающих, которые легко выполнять дома.
Альпинист тренирует пресс, ноги и плечи
Начните в упоре лежа на доске руки прямо под плечами. Полностью вытяните ноги и держите спину параллельно земле.
Теперь быстро подтяните одно колено к груди на выдохе. Поменяйте его с другим колено и повторите 10-15 раз. Альпинизм нацелен на тело, ноги и плечи и эффективно сжигает калории.
Ушибы ногами в приседании прорабатывают мышцы, которые используются для выполнения ударов.
Встаньте, поставив ноги немного шире бедер, и присядьте на корточки. Теперь, когда вы подниметесь, выбросьте одну ногу и проделайте прямой удар ногой в воздух.
Снова присядьте и сделайте то же самое с противоположной ногой. Выдохните, когда находитесь в положении приседа, и вдохните, когда встаете. Повторите 10-15 раз или в соответствии с уровнем комфорта.
Удары руками в положении сидя направлены на живот, спину и плечи
Лягте на коврик, согните ноги в коленях и плотно поставьте ступни на землю. Теперь поднимите кулаки на уровне лица и выполните приседания или сгибание живота.
В конце приседания сделайте по удару каждой рукой и вернитесь в положение лежа. Сделайте это 10-15 раз или в соответствии с уровнем комфорта.
Выполняйте боксерские скручивания, чтобы иметь отличный пресс
Сядьте на коврик и зафиксируйте ноги в лодыжках. Теперь поднимите ноги примерно на пять сантиметров от земли и прогнитесь назад, привлекая основные мышцы.
Далее бросайте поочередно крючья обеими руками, одновременно выполняя вращательные движения. Это поможет подтянуть мышцы живота. Постепенно привыкая к тренировке, поднимайте ноги все выше и выше.
Ранее OBOZ.UA писал, каковы преимущества плавания.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
Подозреваемому избрана мера пресечения в виде содержания под стражей без залога
90-тысячная группировка готова к масштабной атаке, но и ВСУ не сидят сложа руки
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards
Телефон выпал из окна самолета Boeing 737 MAX 9. Его модель – неизвестна