Чи можна набрати вагу через недосип: як навіть година без сну впливає на організм
Здавалося б, одна година недосипу не може суттєво вплинути на організм, однак дослідження показує інше. Регулярне скорочення сну може змінювати роботу гормонів, впливати на апетит і зменшувати щоденні витрати енергії.
Вчені з’ясували, що люди, які протягом кількох тижнів спали менше, могли набрати вагу навіть без помітних змін у харчуванні. Видання time.com розповідає, як нестача сну пов’язана з набором зайвих кілограмів і чому достатній відпочинок важливий для контролю ваги.
Нове дослідження показало: люди, які протягом шести тижнів спали приблизно на 1-1,5 години менше, почали витрачати менше енергії, змінили рівень гормонів, пов’язаних з апетитом і жировими запасами, та набрали вагу. Результати роботи, опублікованої в Annals of Internal Medicine, свідчать, що звичка спати близько шести годин замість семи або більше може мати помітний вплив на організм.
Як недосип впливає на вагу?
Раніше вчені вже досліджували наслідки значного обмеження сну. В окремих експериментах учасники спали лише чотири-п’ять годин на добу, а в одному з досліджень – менше чотирьох годин протягом п’яти днів. Наприкінці такого експерименту люди споживали приблизно на 300 калорій більше.
Цього разу дослідники вирішили перевірити більш поширений сценарій – коли людина регулярно недосипає лише трохи.
"Метою була більш реалістична оцінка того, що станеться, якщо ми попросимо людей обмежити свій сон на 1,5 години до рівня, подібного до того, що ми зазвичай спостерігаємо у популяції", – пояснює Марі-П'єр Сен-Онж, директорка Центру досконалості у сфері сну та циркадних досліджень Колумбійського університету.
У дослідженні взяли участь 95 людей, які зазвичай спали близько 7,5 години. Протягом шести тижнів вони лягали спати приблизно на 1,5 години пізніше, але прокидалися у звичний час. Науковці контролювали їхню фізичну активність та аналізували показники крові.
За цей період учасники в середньому набрали близько 0,45 кг. Одночасно у них підвищився рівень лептину – гормону, пов’язаного з регуляцією енергетичного балансу та жирових запасів.
Виявилося також, що люди стали проводити більше часу без руху. Хоча через пізніше засинання вони довше залишалися бадьорими, додатковий час переважно не використовували для фізичної активності.
"Ми з'ясували, що вони проводили більше часу сидячого способу життя під час цього періоду обмеження сну, ніж у період достатнього сну", – зазначає Сен-Онж.
Чи допомагає довший сон?
За словами ендокринолога Сірімон Реутракул, результати нового дослідження відповідають висновкам попередніх робіт про зв’язок між сном і масою тіла.
Водночас експерименти показують, що збільшення тривалості сну може мати протилежний ефект. У дослідженні 2022 року люди, які зазвичай спали недостатньо, протягом двох тижнів збільшили тривалість сну. У результаті вони стали споживати приблизно на 270 калорій менше на день.
"Апетит, сон, активність – все це взаємопов'язано", – каже Реутракул.
Дослідники зазначають, що тривале обмеження сну навряд чи варто повторювати в експериментах через складність для учасників. Натомість у майбутньому науковців цікавить питання, чи однаково організм різних людей реагує на нестачу сну.
Раніше OBOZ.UA писав, яка звичка перед сном може шкодити мозку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
