Чи можуть книги заважати сну: нове дослідження про читання після 40 років

Читання перед сном є звичкою багатьох людей, яка часто асоціюється з релаксацією та покращенням якості відпочинку. Однак нові дослідження ставлять під сумнів цю поширену думку, вказуючи на можливі негативні наслідки. 

Відео дня

Вчені дослідили, як звички до читання можуть впливати на тривалість і якість сну у людей старше 40 років. У результаті вони виявили цікаві факти, які можуть змусити вас переглянути своє ставлення до вечірнього читання, пише eatthis.com.

Якщо вам більше 40, і ви все ще звикли читати з телефону чи планшета перед сном, варто замислитися. Адже ці пристрої випромінюють коротке синє світло, яке гальмує вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за здоровий сон. Якщо ви хочете покращити якість сну, вам краще звернутися до традиційних друкованих книжок.

Але чи справді може ваш улюблений роман допомогти вам заснути швидше і спати краще? Останнє дослідження, опубліковане в журналі Nature and Science of Sleep, поставило під сумнів популярний міф про переваги читання перед сном. Дослідники вивчили звички сну та читання понад 18 тисяч людей і з'ясували багато цікавої інформації. 

Дослідження проводилось на 18 740 дорослих людей старше 40 років, приблизно 15% яких постійно читали друковані книжки. Вчені проаналізували різноманітні дані, включаючи звички читання, кількість прочитаних книг, тривалість сну, час засинання та його якість.

Дослідники також враховували різні фактори, які можуть впливати на сон: куріння, вживання алкоголю, фізичні вправи, наявність хвороб та загальне самопочуття.

Загалом вчені виявили, що ті, хто більше читають, сплять на 20 хвилин менше у будні дні, але не у вихідні. Час, коли вони лягають спати, також був пізнішим.

Але ось цікава деталь: люди, які не читають, мали ще більше проблем зі сном. Хоча вони спали довше, якість їхнього сну була гірша, ніж у тих, хто звик читати перед сном. З точки зору науковців, це вказує на те, що не сам факт читання, а певні звички і ритуали перед сном мають більше значення для якості сну.

Чи означає це, що вам не варто читати на ніч? Зовсім ні! Хоча дослідження показало, що читання не завжди прямо пов’язане з кращим сном, вчені все ж рекомендують, якщо ви любите читати перед сном, спробувати встановити для себе чіткий час, коли варто лягати спати. Можливо, коротший час на читання в будні дні дозволить вам збільшити загальний час сну, а у вихідні ви матимете більше часу для книг без шкоди для здоров’я.

Дослідники висловили гіпотезу, що скорочення сну в будні дні, пов’язане з читанням, може бути результатом того, що читання забирає час, який міг би бути витрачений на сон. Але вони також відзначають, що правильний підхід до часу сну допоможе уникнути негативних наслідків і навіть подовжити загальну тривалість сну.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисні вечірні тренування. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.