Чого слід уникати при інтервальному голодуванні: поради дієтолога
Приготуйтеся до нового погляду на інтервальне голодування, який може докорінно змінити ваш підхід до досягнення цілей схуднення. Eatthis розповів про те, як зробити цю дієту більш здоровою та успішною.
Доктор Менді Енрайт відома тим, що пропонує практичні та розумні поради щодо схуднення та здорового харчування, які дозволяють уникають непотрібних обмежень. Вона розглядає найпоширеніші помилки, яких припускаються люди, практикуючи інтервальне голодування, і ділиться деякими цінними порадами на цю тему.
Першим пунктом Енрайт є вузьке вікно для "бенкетів", якого багато людей дотримуються під час інтервального посту. Вона припускає, що популярна комбінація 16-годинного голодування і 8-годинного "бенкету" може бути занадто суворою для деяких людей.
На її думку, коли ваше тіло сигналізує, що воно потребує харчування, дуже важливо поважати ці потреби, а не піддавати себе непотрібним тортурам. Енрайт прирівнює примушування себе чекати на їжу 16 годин до відкладання бажання відвідати вбиральню на таку ж тривалість.
Щоб заохотити більш збалансований та інтуїтивний підхід, Енрайт рекомендує розширити вікно голодування. Замість того, щоб занурюватися в жорстку дієту з самого початку, вона заохочує початківців почати з 12-годинного вікна і коригувати його відповідно до свого рівня голоду, рівня енергії та щоденного розкладу. Застосовуючи більш м'який і гнучкий підхід, ви створюєте собі більше шансів на успіх.
Ще однією поширеною помилкою, на яку вона звертає увагу, є тенденція споживати один або два надто великих прийоми їжі на день, особливо, коли ці прийоми їжі з'їдаються пізно ввечері. Енрайт попереджає, що це не лише знижує рівень енергії та метаболізм, але й може призвести до порушення нічного сну. Щоб оптимізувати переваги інтервального голодування, вона радить вибирати регулярні, збалансовані прийоми їжі, розподілені впродовж усього періоду харчування.
Раніше OBOZ.UA розповів про поширені міфи про схудення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.