Поширені міфи про схуднення, у які ми віримо
Якщо ви вирішили розпочати процес схуднення та очікуєте, що вам вдасться досягти потрібних результатів за короткий термін, на вас очікуватиме розчарування. І хоча деяким людям вдається худнути доволі швидко, велику роль у цьому може відігравати особливості їх організму та умови життя.
Тож, які міфи про схуднення існують, чому у них вірять та що дійсно допомагає позбавлятись від зайвих кілограмів? Про це дізнавались в Eat This, Not That!
Втрата ваги = втрата жиру
Різке зниження ваги може викликати хвилювання, але воно може бути зумовлене не втратою жиру, а втратою води. Водна вага — це надмірна вода, яка залишається між клітинами тіла і не пов'язана з калоріями. Це може статися через вживання надмірної кількості натрію чи зміни в гормональному фоні, але її можна швидко відновити за допомогою фізичних вправ або збалансованого вживання води.
Позбавлення від жиру у певній точні тіла
Бажаєте схуднути саме в стегнах? Нажаль, це не можливо. Хоча загальна втрата ваги можлива через правильне харчування та фізичні вправи, неможливо точно визначити, з яких ділянок тіла зникатиме жир. Проте, вправи можуть підтягти м'язи, що зробить окремі частини тіла виглядати більш стрункими.
Різке скорочення калорій, вуглеводів та жирів
Багато людей помиляються, думаючи, що найкраще — це обмежувати калорії. Це може призвести до дефіциту поживних речовин і спричинити зниження м’язової маси та метаболізму. Крім того, не можна виключати з раціону вуглеводи, які навпаки можуть сприяти схудненню. Також, варто включити у раціон ненасичені жири (горіхи, авокадо, риба, насіння), які живлять мозок та покращують шкіру.
Спалювання кілограмів у спортзалі та інтенсивне тренування
Години на біговій доріжці чи інтенсивні вправи хоча й мають позитивний вплив на тіло, проте зовсім не гарантують швидкого результату. У першу чергу в питанні схуднення важливе місце посідає саме раціон, а тому якщо це ваша головна ціль, то варт зосередитись саме на ніж, ніж замість того, щоб виснажувати себе годинами у спортзалі.
Жир виходить з потом
Щоб швидко скинути вагу, деякі обирають сауни, але таким чином ви лише втрачаєте воду, яку можна легко набрати знову. Підвищення температури тіла протягом тривалого часу може бути небезпечним, тому перед відвідуванням сауни краще проконсультуватися з лікарем.
Миттєвий результат
Ви можете докласти багато зусиль, щоб схуднути, однак кожен організм унікальний та реагує на дієту та фізичні вправи індивідуально. Втрата ваги залежить від багатьох факторів, включаючи метаболізм, гормональний фон та стан здоров'я. Потрібен час і терпіння, щоб побачити помітні результати, тому будьте послідовними і терплячими у своїх зусиллях.
Чим швидше скинете, тим швидше повернете
Існує твердження, що швидке схуднення призводить до швидкого набору ваги, але це не завжди правда. Втрата ваги у кожної людини відбувається по-різному, зокрема дехто може успішно зберегти результати навіть після швидкої втрати кількох кілограмів. Не варто відчувати безнадію, якщо ви маєте успішний тиждень.
Повільне схуднення
Існує думка, що повільне схуднення дає стійкіші результати, проте дослідження 2014 року показало, що швидке і поступове схуднення мають приблизно однаковий ефект на набір ваги після переходу на план підтримки ваги. Учасники дослідження, які втрачали вагу швидше, не мали переваги перед тими, хто робив це поступово.
Таблетки та хірургічне втручання
Шукати швидких рішень у втраті ваги через небезпечні таблетки або хірургічні втручання — ризиковано. Таблетки для схуднення можуть виявитися неефективними або навіть шкідливими для здоров'я, а хірургічні методи мають серйозні ризики і не завжди дають стійкі результати. Модифікація стилю життя, така як збалансоване харчування, вживання достатньої кількості води й фізичні вправи, може бути безпечнішим та ефективним шляхом досягнення здорової ваги.
Дні заохочення
Дозволяти собі відпочинки від дієти — це нормально, але цілком віддавати себе поїданню забороненої їжі може сповільнити схуднення. Замість того, щоб влаштовувати "дні розвантаження", краще обмежитися невеликими прийомами їжі, щоб не порушувати прогрес.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому не можна робити нічні перекуси.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.