Чому ви прокидаєтеся втомленими: експерт пояснив, що таке "нездоровий сон" і як його позбутися
Якість сну безпосередньо впливає на рівень енергії, концентрацію та загальне самопочуття протягом дня. Якщо після пробудження ви регулярно почуваєтеся виснаженими, проблема може полягати не лише в тривалості, а й у якості нічного відпочинку.
Фахівці називають такий стан "нездоровим сном" і попереджають, що він може негативно позначатися як на фізичному, так і на психічному здоров'ї. Експерт пояснив eatthis.com, що провокує цей стан і які прості звички допоможуть зробити сон по-справжньому відновлювальним.
Що означає "нездоровий сон"?
Експерт зі сну Мартін Сілі зазначив, що якість сну можна порівняти з якістю харчування.
"Коли ми їмо нездорову їжу, яка не має жодної поживної цінності, ми починаємо почуватися нездоровими та млявими. А коли ми маємо поживне, збалансоване харчування, ми почуваємося добре. Те саме стосується і сну; нам потрібен якісний, тривалий, безтурботний сон, щоб повною мірою скористатися його перевагами та нормально функціонувати".
Подібний стан може виникнути, якщо людина випадково заснула перед телевізором, задрімала набагато раніше звичного часу або прокинулася після короткого несподіваного сну. Такі епізоди не дають організму повноцінно відновитися.
У результаті можуть з'явитися такі симптоми:
- постійна втома;
- млявість;
- відчуття слабкості в м'язах;
- труднощі з концентрацією;
- дратівливість;
- "туман" у голові;
- дискомфорт або біль у тілі.
Щоб уникнути цього стану та покращити якість нічного відпочинку, експерт рекомендує дотримуватися трьох простих правил.
Дотримуйтеся стабільного графіка сну
Насамперед важливо лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Також бажано не відкладати сон на пізню ніч і намагатися спати рекомендовані сім-дев'ять годин.
Сілі радить: "Вам слід уникати роботи допізна, вживання надмірного алкоголю чи куріння. Вам потрібно бути суворими до себе вночі, тому, якщо ви втомилися і відчуваєте, що засинаєте на дивані, встаньте, вмийтеся та ляжте в ліжко".
Подбайте про правильну гігієну сну
Не менш важливу роль відіграє атмосфера в спальні. Комфортне середовище допомагає швидше заснути та зробити сон більш глибоким.
"Це означає забезпечення чистоти та комфорту у вашій спальні. Гарна постільна білизна та чисті простирадла допоможуть. Переконайтеся, що у вашій кімнаті достатньо темно та є хороша температура, тобто не надто спекотно чи холодно. Якщо вам важко заснути вночі, ви можете спробувати читати замість того, щоб дивитися в екран телефону, прийняти теплу ванну із заспокійливими солями або послухати розслаблюючу музику", – каже експерт.
Зробіть повноцінний сон одним із головних пріоритетів
Через насичений графік люди нерідко скорочують час на сон заради роботи чи зустрічей. Однак регулярне недосипання поступово погіршує самопочуття, працездатність і загальний стан здоров'я.
Сілі зазначає: "У цю пору року часто трапляється нездоровий сон, оскільки ми всі дуже зайняті, але намагайтеся зробити свій сон пріоритетом, не погоджуйтесь на забагато речей і переконайтеся, що ви повертаєтеся додому вчасно, щоб мати достатньо сну для виконання справ наступного дня".
Раніше OBOZ.UA розповідав, як сон може впливати на схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
