Почему вы просыпаетесь уставшими: эксперт объяснил, что такое "нездоровый сон" и как от него избавиться

Качество сна напрямую влияет на уровень энергии, концентрацию и общее самочувствие в течение дня. Если после пробуждения вы регулярно чувствуете себя истощёнными, проблема может заключаться не только в продолжительности, но и в качестве ночного отдыха.

Специалисты называют такое состояние "нездоровым сном" и предупреждают, что оно может негативно сказываться как на физическом, так и на психическом здоровье. Эксперт объяснил eatthis.com, что провоцирует это состояние и какие простые привычки помогут сделать сон по-настоящему восстанавливающим.

Что означает "нездоровый сон"?

Эксперт по сну Мартин Сили отметил, что качество сна можно сравнить с качеством питания.

"Когда мы едим нездоровую пищу, не имеющую никакой питательной ценности, мы начинаем чувствовать себя нездоровыми и вялыми. А когда мы питаемся полноценно и сбалансированно, мы чувствуем себя хорошо. То же самое касается и сна; нам нужен качественный, продолжительный, спокойный сон, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами и нормально функционировать".

Подобное состояние может возникнуть, если человек случайно заснул перед телевизором, задремал намного раньше обычного времени или проснулся после короткого неожиданного сна. Такие эпизоды не дают организму полноценно восстановиться.

В результате могут появиться следующие симптомы:

• постоянная усталость;
• вялость;
• ощущение слабости в мышцах;
• трудности с концентрацией внимания;
• раздражительность;
• "туман" в голове;
• дискомфорт или боль в теле.

Чтобы избежать этого состояния и улучшить качество ночного отдыха, эксперт рекомендует соблюдать три простых правила.

Придерживайтесь стабильного графика сна

Прежде всего важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Также желательно не откладывать сон на позднюю ночь и стараться спать рекомендуемые семь-девять часов.

Сили советует: "Вам следует избегать работы до поздней ночи, чрезмерного употребления алкоголя или курения. Вам нужно быть строгими к себе ночью, поэтому, если вы устали и чувствуете, что засыпаете на диване, встаньте, умойтесь и ложитесь в постель".

Позаботьтесь о правильной гигиене сна

Не менее важную роль играет атмосфера в спальне. Комфортная обстановка помогает быстрее заснуть и сделать сон более глубоким.

"Это означает обеспечение чистоты и комфорта в вашей спальне. Помогут красивое постельное белье и чистые простыни. Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и поддерживается комфортная температура – то есть не слишком жарко и не слишком холодно. Если вам трудно заснуть ночью, вы можете попробовать почитать вместо того, чтобы смотреть в экран телефона, принять тёплую ванну с успокаивающими солями или послушать расслабляющую музыку", – говорит эксперт.

Сделайте полноценный сон одним из главных приоритетов

Из-за насыщенного графика люди нередко сокращают время на сон ради работы или встреч. Однако регулярное недосыпание постепенно ухудшает самочувствие, работоспособность и общее состояние здоровья.

Сили отмечает: "В это время года часто возникают проблемы со сном, поскольку мы все очень заняты, но постарайтесь сделать свой сон приоритетом, не берьте на себя слишком много дел и убедитесь, что вы возвращаетесь домой вовремя, чтобы выспаться и быть готовыми к делам следующего дня".

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как сон может влиять на похудение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.