Сон може заважати схудненню: вчені назвали небезпечну тривалість нічного відпочинку
Повноцінний сон є однією з головних умов підтримки здоров'я та нормальної маси тіла. Однак не лише його нестача, а й надмірна тривалість може негативно впливати на організм.
Дослідження свідчать, що порушення режиму сну пов'язане зі змінами харчових звичок, набором зайвої ваги та навіть підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Експерти пояснили виданню eatthis.com, скільки годин сну вважається оптимальним для дорослої людини.
Недосипання може сприяти набору зайвої ваги
Якщо маса тіла поступово збільшується або в родині були випадки ожиріння, варто звернути увагу на тривалість нічного відпочинку.
Дослідження за участю 19 650 людей показало, що ті, хто спав сім годин або менше за ніч, частіше споживали більше вуглеводів, жирів, кофеїну та продуктів із високим вмістом доданого цукру, особливо під час перекусів, ніж учасники, які спали довше.
"Ми не тільки не спимо, коли пізно лягаємо спати, але й маємо всі ці звички, пов’язані з ожирінням: нестача фізичної активності, збільшення часу перед екраном, вибір їжі, яку ми споживаємо як перекуси, а не як основні страви", – пояснив дієтолог Крістофер А. Тейлор.
Недостатній сон може позначитися і на тривалості життя
Порушення режиму сну пов'язують не лише зі збільшенням маси тіла. Науковці встановили, що люди, які скоротили тривалість нічного відпочинку із семи до п'яти годин, мали у 1,7 раза вищий ризик передчасної смерті від будь-яких причин. Крім того, ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань у них була приблизно вдвічі вищою порівняно з тими, хто спав достатньо.
Надмірний сон теж може підвищувати ризик ожиріння
Негативний вплив на вагу має не лише недосипання. Інше дослідження за участю 276 дорослих віком від 21 до 64 років показало, що люди, які регулярно спали від дев'яти до десяти годин за ніч, мали на 21% вищий ризик розвитку ожиріння.
Скільки годин сну вважається оптимальним?
Потреба у сні залежить від віку. Дітям для нормального розвитку необхідно більше часу на відпочинок, тоді як для дорослих існують рекомендовані межі.
Фахівці радять людям віком від 18 до 60 років спати близько семи годин щоночі. Для осіб від 61 до 64 років оптимальною вважається тривалість сну від семи до дев'яти годин, а після 65 років рекомендується відпочивати від семи до восьми годин на добу.
Експерти наголошують, що саме збалансований режим сну разом із правильним харчуванням і достатньою фізичною активністю допомагає підтримувати здорову вагу та знижує ризик розвитку низки хронічних захворювань.
Раніше OBOZ.UA писав, що не варто їсти перед сном.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
