Активності, які дійсно сприяють схудненню: чим радять займатися експерти
Не всі вправи, спрямовані на спалювання жиру, повинні бути виснажливими та неприємними. Тут ви знайдете кілька доказів цього.
І хоча інтенсивні вправи, такі як біг, присідання зі штангою та високоінтенсивні інтервальні тренування, дійсно ефективні для схуднення, зовсім не обов'язково мучити себе для того, щоб втратити кілька зайвих кілограмів. Насправді є чимало вправ, які замасковані під розваги, але чудово допомагають у зниженні ваги. Видання eatthis.com зібрало список активностей, які допоможуть вам схуднути.
Стрибки на батуті
Доктор Фатіма Коді Стенфорд, підтримує стрибки на батуті як ефективний метод для схуднення, особливо для людей, які страждають на ожиріння.
"Цей вид фізичних вправ має низький рівень навантаження на суглоби. Фітнес-батут може бути корисним для тих, хто має надлишкову вагу або проблеми з суглобами, пов’язані із зайвою вагою. До того ж, це дійсно весело!", – пояснює вона.
Як зазначає NASA, стрибки на батуті є більш ефективними для нарощування м'язової маси, ніж біг, що сприяє схудненню. Додаткові дослідження підтверджують, що такі вправи корисні для рівноваги, зменшення болю у спині, контролю рівня цукру в крові та втрати ваги.
Скелелазіння
Скелелазіння може допомогти вам позбутися зайвих кілограмів.Незважаючи на свою складність, скелелазіння є різновидом силового тренування: ви постійно задіюєте ключові групи м'язів, що схоже на підняття ваги. Чим більше м'язів працює, тим більше калорій ви спалюєте, а під час підкорення скель ви спалюєте величезну кількість калорій. В процесі працюють корпус, руки, сідниці та спина.
Зверніть увагу: багато хто з тих, хто займається скелелазінням, мають струнку статуру. Це частково спадковість, а частково результат того, що вони проводять час, підкорюючи скелі, отримуючи задоволення.
Йога
Якщо ви думаєте, що йога – це лише розтяжка, ви помиляєтесь. Окрім очевидних переваг – таких як спалювання калорій та зміцнення м’язів, йога гармонізує тіло та розум, що допомагає вам досягти схуднення.
"Йога розвиває усвідомленість вашого фізичного та психічного стану, поєднуючи дихання з рухом. Ця усвідомленість допомагає приймати здорові рішення в харчуванні та підтримувати баланс у повсякденному житті, що є ключовими факторами для втрати ваги", – пояснює інструкторка йоги Александра Балді.
Гольф
Незалежно від того, що ви думаєте про стиль гри або її правила, гольф – це ефективний спосіб схуднути, особливо якщо ви самостійно носите клюшки та проходите всі 18 лунок. Відповідно до досліджень Гарвардського університету, гравець вагою 70 кг, що пройшов повний гольфовий маршрут, може спалити понад 1640 калорій за чотири години.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як навчитися більше рухатися впродовж дня.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.