Детокс для душі й тіла: три пози йоги, які знімуть запалення та втому

Наприкінці літа багато хто відчуває втому, зниження енергії та потребу в емоційному й фізичному перезавантаженні. Після насичених днів організм часто дає сигнали, що час зупинитися й подбати про себе.

Відео дня

Одним із найкращих способів відновлення є йога – м’яка, але ефективна практика, яка допомагає зменшити запалення, розслабити тіло та очистити розум. Видання eatthis.com опублікувало три прості, але потужні пози йоги, які сприятимуть відновленню вашого здоров’я восени.

Чому йога справді зменшує запалення?

Йога – це не лише про гнучкість чи баланс. Вона позитивно впливає на м’язовий тонус, рівень енергії, метаболізм і загальну витривалість організму. Крім того, дослідження, проведене в Університеті штату Огайо, довело: регулярні йогапрактики знижують рівень запальних сполук у крові, які зростають через стрес та процеси старіння. Саме тому ці три пози – чудовий спосіб підтримати своє здоров’я восени.

Скручування сидячи

Ця поза виконує внутрішній масаж органів, активізує травлення та розвантажує поперек.

Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами. Зігніть праве коліно й розмістіть ступню поряд із лівим. Підніміть праву руку вгору, потім заведіть її за спину, спираючись на долоню. Вдихаючи, витягніть ліву руку догори, на видиху зігніть її в лікті й спріться ним в зовнішню частину правого коліна. Поверніть тулуб вправо, погляд – за спину.

Залишайтеся в цій позі протягом трьох повільних вдихів. З кожним вдихом — витягайте хребет, з кожним видихом – поглиблюйте скручування. Завершіть легким поворотом у протилежний бік і повторіть на іншу сторону.

Під час вагітності замість глибокого скручування виконуйте обережне повернення тулуба з плечима й стегнами в один бік.

Поза орла

Цей рух одночасно активізує м’язи корпусу, зміцнює ноги та розкриває плечі. Крім того, він тренує увагу й рівновагу.

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті, живіт підтягнутий. Перенесіть вагу на праву ногу. Ліву ногу зігніть і обережно обмотайте нею праву – раз або двічі, залежно від гнучкості. Руки витягніть уперед, оберніть ліву під праву, долоні притисніть одна до одної. Відведіть лікті трохи від тіла, зробіть легкий прогин у грудному відділі. Повільно опускайте корпус, підтягуючи лікті ближче до колін.

Напружте прес і затримайтеся в положенні на три глибокі вдихи. Обережно вийдіть із пози і виконайте те ж саме на іншу сторону.

Ноги до стіни

Ця вправа глибоко відновлювальна поза поліпшує венозний і лімфатичний відтік, знижує напругу в спині, заспокоює розум та м’яко розтягує задню поверхню ніг.

Сядьте боком до стіни, ноги зігнуті, ступні на підлозі. Лягайте на спину, одночасно витягаючи ноги вгору по стіні. Намагайтеся розташувати таз якомога ближче до стіни. Руки покладіть у зручному положенні – на живіт або вздовж тіла. Повністю розслабте верхню частину тіла й дихайте спокійно. Залишайтеся в позі 10-20 хвилин.

Щоб завершити, поверніться на бік, прийміть позу ембріона і повільно сядьте. Цю вправу краще не робити під час менструації.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які пози йоги допоможуть підтримати здоровий спосіб життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.