Йога для гармонії: як прості пози допоможуть зміцнити тіло і розум

Йога – це не тільки фізичне тренування, а й потужна практика для гармонії тіла та розуму. Вона допомагає зміцнити м’язи, покращити гнучкість і підтримувати здоров'я. 

Відео дня

Додавши йогу до свого режиму, ви зможете покращити фізичну форму, знизити рівень стресу та знайти внутрішній спокій. Видання eatthis.com опублікувало найефективніші асани, які принесуть користь організму та допоможуть підтримати здоровий спосіб життя.

Інструктор з йоги Сабрина Вашингтон пояснює, що йога зміцнює і тонізує м’язи всього тіла. Крім того, така активність має велике значення для правильної постави та запобігання травмам з віком.

Вашингтон додає, що йога – це не лише фізична вправа, а й практика для розуму. "Йога може суттєво змінити ваш підхід до життя, стосунків та загального здоров’я. Ця практика вчить любити своє тіло у всіх його формах", – продовжує вона. 

Почніть день з "Пози дитини"

Для першої ранкової вправи спробуйте позу дитини. Вашингтон рекомендує цю позу для з’єднання з диханням, заземлення та підготовки до майбутнього дня.

Щоб виконати позу почніть з положення на руках і колінах на килимку. Якщо у вас немає килимка, підійде будь-яка м’яка поверхня. З’єднайте великі пальці ніг разом, а коліна розведіть на ширину стегон. Покладіть лоб і груди на підлогу, простягаючи руки вперед і притискаючи долоні до землі, роблячи глибокий вдих. Залишайтеся в цій позі та подумки визначте свій намір на день.

Комплексні вправи для кращих результатів

Якщо ви шукаєте більше фізичних навантажень, Вашингтон радить додати до своєї практики комплексні вправи. Такі пози йоги залучають одночасно кілька груп м’язів, що дозволяє спалювати більше калорій, підвищувати пульс і зміцнювати тіло.

Високий випад – основна поза йоги

"Високий випад є однією з базових поз у йозі. Вона відкриває стегна, подовжує хребет і зміцнює його, а також розтягує основні м’язи ніг, грудну клітку та коліна", – зазначає Вашингтон.

Щоб виконати високий випад, поставте одну ногу попереду іншої в широкому кроці. Зігніть переднє коліно так, щоб воно знаходилося прямо над щиколоткою, утворюючи кут 90 градусів. Перенесіть вагу на передню ногу, піднявши задню п’яту від підлоги. Залишайте стегна на рівні з килимком і піднімайте руки над головою, торкаючись долонями одна до одної. Для збільшення навантаження можна додати подвійні випади або згинання на біцепс, що ще більше покращить форму сідниць і рук.

Йога як ефективний спосіб підтримувати форму

"Бути у формі – це безмежний процес", – стверджує Вашингтон. Якщо у вас немає часу відвідувати заняття йоги через робочі навантаження або подорожі, подумайте про те, щоб скористатися онлайн-уроками йоги, заняттями та відео-медитаціями.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи з йоги допоможуть покращити сон. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.