Діабет невиліковний? 5 асан йоги, що змушують працювати підшлункову залозу

Діабет контролюють за допомогою ліків. Але, на жаль, вилікувати з їх допомогою хвору підшлункову залозу неможливо. Виручає в цьому плані йога та асани, виконуючи які ви зможете регулювати рівень інсуліну.

У цій статті OBOZ. UA розповість про кілька поз йоги, які покращують роботу підшлункової залози.

Капалабхаті (пранаяма)

Сядьте зручно, випрямивши хребет. Покладіть руки на коліна розкритими долонями вгору.

Зробіть глибокий вдих. На видиху підтягніть пупок до хребта. Коли ви розслабите пупок і живіт, дихання автоматично надходитиме в легені.

Зробіть 20 таких вдихів, щоб завершити одне коло Капалабхаті Пранаяма. Усього зробіть 3 кола.

Врикшасана, поза дерева

Встаньте прямо. Підведіть праву ногу до лівого стегна, пальці правої ноги повинні бути спрямовані вниз.

З'єднайте долоні та зведіть їх до середини грудей, пальці спрямовані вгору. Повільно підніміть руки над головою. Тримайте руки трохи зігнутими і дивіться вперед близько 10 секунд.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Халасана, поза плуга

Ляжте на спину і покладіть долоні поряд із тілом.

Підніміть ноги на 90 градусів. Дозвольте ногам опуститися назад за голову, одночасно піднімаючи середню та нижню частини спини. Пальцями ніг торкніться підлоги.

Підніміть груди якомога ближче до підборіддя. Затримайтеся в цій асані на деякий час і повільно поверніться назад.

Ардха Матсієндрасана (Скручування)

Сядьте та зігніть праву ногу, тримаючи п'яту під лівим стегном. Зігніть ліву ногу, помістивши стопу біля правого коліна.

Ліву руку тримайте на підлозі. Вдихаючи, підніміть праву руку. На видиху схрестіть цю руку і візьміться за великий палець правої ноги, повернувши тулуб і голову вліво.

Поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.

Дханурасана (поза лука)

Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки паралельно стегнам. Зігніть ноги і наблизьте п'яти до стегон. Візьміться руками за кісточки.

Зробіть глибокий вдих, плавно підніміть груди нагору, витягніть ноги і подивіться нагору. Залишайтеся у цій позі 30 секунд і продовжуйте дихати.

На видиху опустіть тіло вниз і розслабтеся.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як йога рятує від інсульту.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.