УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Йога проти інсульту: 4 асани, що знижують ризик крововиливу в мозок

1 хвилина
3,4 т.
Йога проти інсульту: 4 асани, що знижують ризик крововиливу в мозок

Інсульт виникає при розриві кровоносних судин у мозку або блокування кровопостачання. Щоб зменшити ризик інсульту, потрібно менше нервувати, контролювати рівень холестерину, кров'яного тиску... і регулярно займатися йогою.

У цій статті OBOZ. UA пропонує до вашої уваги 4 нескладні асани, які рятують від інсульту.

Тадасана, поза гори

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, стегна в нейтральному положенні, куприк злегка підтягнутий під себе.

Розслабте руки з обох боків, долоні спрямовані назовні. Тримайте шию витягнутою, а задню частину черепа піднятою. Зведіть лопатки одна до одної, а ноги тримайте прямими.

Зробіть три глибокі вдихи. Потім розслабтеся та повторіть.

Шалабхасана, поза сарани

Ляжте на живіт, тримаючи ноги разом. Руки тримати прямо і близько до тіла. Потім зробіть глибокий вдих і підніміть груди та ноги від землі. Якщо ви новачок, можна просто підняти ноги.

Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і відпустіть руки. Розслабтеся на 10 секунд і повторіть асану.

Йога проти інсульту: 4 асани, що знижують ризик крововиливу в мозок

Бхуджангасана, поза кобри

Ляжте на живіт, витягнувши прямі ноги. Потім покладіть долоні з боків грудей. Потім підніміть груди від землі, використовуючи м'язи спини і чинячи тиск на руки.

Тримайте лікті трохи зігнутими та утримуйте позу протягом десяти вдихів. Розслабтеся на деякий час і повторіть 7-10 разів.

Уткатасана, поза стільця

Встаньте прямо та витягніть руки перед собою. Не згинайте руки у ліктях. Потім зігніть коліна і плавно опустіть таз униз, ніби ви сидите на стільці. Руки можна тримати паралельно землі або підняти вище.

Поступово продовжуйте опускатися, поки не сядете в позу зі схрещеними ногами і розслабтеся.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як займатися йогою за допомогою додатків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.