Йога проти інсульту: 4 асани, що знижують ризик крововиливу в мозок
Інсульт виникає при розриві кровоносних судин у мозку або блокування кровопостачання. Щоб зменшити ризик інсульту, потрібно менше нервувати, контролювати рівень холестерину, кров'яного тиску... і регулярно займатися йогою.
У цій статті OBOZ. UA пропонує до вашої уваги 4 нескладні асани, які рятують від інсульту.
Тадасана, поза гори
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, стегна в нейтральному положенні, куприк злегка підтягнутий під себе.
Розслабте руки з обох боків, долоні спрямовані назовні. Тримайте шию витягнутою, а задню частину черепа піднятою. Зведіть лопатки одна до одної, а ноги тримайте прямими.
Зробіть три глибокі вдихи. Потім розслабтеся та повторіть.
Шалабхасана, поза сарани
Ляжте на живіт, тримаючи ноги разом. Руки тримати прямо і близько до тіла. Потім зробіть глибокий вдих і підніміть груди та ноги від землі. Якщо ви новачок, можна просто підняти ноги.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і відпустіть руки. Розслабтеся на 10 секунд і повторіть асану.
Бхуджангасана, поза кобри
Ляжте на живіт, витягнувши прямі ноги. Потім покладіть долоні з боків грудей. Потім підніміть груди від землі, використовуючи м'язи спини і чинячи тиск на руки.
Тримайте лікті трохи зігнутими та утримуйте позу протягом десяти вдихів. Розслабтеся на деякий час і повторіть 7-10 разів.
Уткатасана, поза стільця
Встаньте прямо та витягніть руки перед собою. Не згинайте руки у ліктях. Потім зігніть коліна і плавно опустіть таз униз, ніби ви сидите на стільці. Руки можна тримати паралельно землі або підняти вище.
Поступово продовжуйте опускатися, поки не сядете в позу зі схрещеними ногами і розслабтеся.
Раніше OBOZ. UA розповідав, як займатися йогою за допомогою додатків.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.