Дієта, яка знижує виникнення серцевих захворювань: як це працює
Втрата зайвої ваги та покращення харчування – це зрештою покращення вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Тому важливий особливого плану харчування, який, включає список продуктів, що допомагають багатьом людям схуднути.
Але наука показує, що такий підхід до харчування також знижує ризик деяких видів раку, діабету та серцевих захворювань. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Ось чому її називають дієтою DASH
Дієта DASH є абревіатурою Dietary Approaches That Stop Hypertension (що ви можете впізнати як клінічний термін для "високого кров’яного тиску"). Вона зокрема доводить споживання натрію до 2300 міліграмів на день (1500 міліграмів для людей, яким необхідно більш агресивно знижувати рівень натрію). Дієта DASH також збільшує кількість споживаного калію, оскільки було показано, що калій знижує артеріальний тиск.
Переваги дієти DASH
Результати досліджень свідчать, що дотримання дієти DASH "може знизити ризик" раку молочної залози, колоректального раку, метаболічного синдрому (це група станів, які разом підвищують ризик діабету 2 типу), серцевих захворювань і інсульту.
Дієта DASH є гнучкою
Дієта DASH може стати планом, який забезпечить здорові параметри, не змушуючи вас почуватися застряглим або нудьгувати. Для цього не потрібна особлива їжа, і вам не потрібно голодувати чи відмовлятися від ласощів.
Фрукти
Дієта DASH передбачає вживання таких фруктів, які, як стверджує наука, найбільше спричиняють втрату ваги.
Овочі
Солодка картопля є лише одним із прикладів багатих на калій овочів, які представлені у дієті DASH.
Цільного зерна
Вівсяна каша — це лише одне з кількох цільнозернових продуктів із корисним вмістом калію, які є у дієті DASH. Інші включають коричневий рис, гречку та висівки.
Бобові
Дієта також передбачає вживання бобових, серед яких чорна квасоля, яка містить багато калію – і це те, що вам необхідно.
Горіхи
Невелика жменька горіхів містить велику кількість калію, а також вони приносять багато інших переваг для здоров’я.
Нежирні молочні продукти
Нещодавнє дослідження, фінансоване Національною радою з молочних продуктів, прийшло до висновку, що молоко містить дев’ять основних поживних речовин, у тому числі калій і вітамін D.
Продукти, які слід їсти менше під час дієти DASH
Спеціалісти кажуть, що до цього списку входять жирне м’ясо (червоне м’ясо або птицю зі шкірою), жирні молочні продукти, такі як масло та незбиране молоко, продукти та напої з високим вмістом цукру та олії, які є твердими при кімнатній температурі, такі як кокосова та пальмова олії.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які звички провокують збільшення рівня холестерину.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.