Дієве тренування, що спалює жир та підтягує руки
Щоб позбутися жиру на руках, зокрема в області трицепсів, слід дотримуватися кількох принципів: створити дефіцит калорій, регулярно займатися кардіо та силовими тренуваннями. Однак, важливо бути послідовним у тренуваннях та виконувати вправи для рук, які допомагають нарощувати м’язи та стимулюють кровообіг.
Для тренування трицепсів не потрібно дорогого обладнання, оскільки вправи з власною вагою, такі як віджимання та провали, дуже ефективні та доступні просто у вас вдома. Будьте терплячими та послідовними для досягнення результату, та ознайомтесь з вправами для рук від Eat This, Not That.
Віджимання на трицепс
Прийміть позицію для віджимань, вирівнявши плечі з зап’ястками та утримуючи корпус напруженим. Розслабте руки, підніміться в положення для повного віджимання. Зігніть трицепси у верхній частині, потім повільно поверніться в початкову позицію. Зробіть 5-10 повторень.
Прес на квадрицепси
Для вправи для квадрицепсів спробуйте напівприсідання в положенні на руках. Ляжте на підлогу, тримаючи руки під плечима та поверніть передпліччя всередину під кутом 45 градусів, утворюючи ромб. Зігніть коліна, опускаючись вниз, тримаючи спину рівною та рівномірно розподіліть вагу між руками та ногами. Виконайте 3 підходи по 15-25 повторень, активно залучаючи трицепс.
Підйоми на підлозі
Сядьте на підлогу, згинаючи коліна та руки за спиною. Підніміться, витягуючи руки вперед та активно напружуючи трицепси. Опустіться до сидячого положення і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.
Раніше OBOZ.UA розповів, яка вправа позбуває від жиру на животі та руках.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.