Домашнє тренування для формування фігури "пісочний годинник"

Щоб сформувати фігуру "пісочний годинник", потрібно виконувати вправи, які акцентують на сідницях, плечах і верхній частині спини, що підкреслюють ці м’язи та створюють гармонійні пропорції.  При цьому вам не обов’язково відвідувати спортзал, оскільки буде достатньо гантелей і кількох ефективних рухів. 

Відео дня

В Eat This, Not That поділилися вправами, які зміцнить ключові м’язи та допомагають досягти бажаних форм. Ознайомтесь із їх правильно технікою, щоб досягти бажаних форм. 

Тяга стегнами з гантелями в B-стійці

Покладіть гантель на стегна, одну ногу зігніть під кутом 90 градусів, а другу трохи висуньте вперед, спираючись на п’яту. Тримайте корпус напруженим, злегка опустіть підборіддя і підніміть стегна, стискаючи сідниці у верхній точці. Виконайте 3 підходи по 6–8 разів на кожну ногу.

Нахили для спини з гантелями 

Станьте, розставивши ноги на ширину плечей, відведіть стегна назад і нахиліть корпус уперед під кутом 45°. Напружте прес і підтягніть гантелі до стегон, скорочуючи найширші м’язи спини. Повністю випрямляйте руки після кожного повтору. Виконайте 3 підходи по 12 разів.

Випади назад з гантелями

Візьміть гантелі, зробіть широкий крок назад і опустіться, торкаючись коліном підлоги. Відштовхніться передньою ногою, напружуючи сідниці, і поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 12 разів на кожну ногу.

Жим гантелей над головою

Підніміть гантелі до плечей, тримаючи долоні всередину. Напружте прес і сідниці, а потім підніміть гантелі вгору, залучаючи плечі та трицепси. Повільно опустіть вагу й повторіть. Виконайте 3 підходи по 8–10 разів.

Підйом гантелей через сторони

Візьміть гантелі, встаньте прямо, тримаючи спину рівною, а голову трохи нахиліть назад. Підніміть гантелі до рівня плечей, тримаючи руки паралельно підлозі. Затримайтеся на мить, скорочуючи м’язи плечей, і повільно опустіть гантелі, зберігаючи напругу в плечах. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи допомагають наблизитися до фігури "пісочний годинник".

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.