Ефект від вживання протеїнових коктейлів: про що говорить наука 

Щоб підтримати м’язову масу та зменшити відчуття голоду, важливо включати до звичного харчування більше різноманітних джерел білка. Він чудово насичує, краще за вуглеводи втамовує апетит та сприяє формуванню сильного, стрункого тіла.  

Відео дня

Для отримання достатньої кількості білка у раціоні деякі люди віддають перевагу ранковим протеїновим коктейлям, однак при цьому важливо знати про можливі побічні ефекти їх надмірного споживання. Що слід враховувати вживаючи цей продукт та які потенційні ризики існують, розповіли в Eat This, Not That.

Алергічні реакції

Якщо ви вживаєте протеїнові коктейлі, перевіряйте їхній склад, адже сироватка, соя чи інші білкові інгредієнти можуть викликати алергію. Зокрема, це можуть бути такі симптоми, як набряк, висипання, біль у животі чи навіть проблеми з диханням. 

При наявності таких симптомів слід уникати продуктів із потенційними алергенами, як-от молоко, соя чи яйця. Крім того, завжди обирайте якісні добавки або природні джерела білка тваринного чи рослинного походження.

Надлишок калорій 

Протеїнові коктейлі можуть бути калорійними, особливо через вміст в них доданого цукру. Вони не завжди забезпечують відчуття ситості, що може призвести до переїдання та набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, вживайте коктейлі під час основного прийому їжі, а не замість повноцінного сніданку чи як перекус. Так ви зменшите ризик споживання зайвих калорій та отримаєте більше користі від продукту.

Камені у нирках 

Дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів можуть підвищити ризик каменів у нирках через утворення оксалатних кристалів. Таке харчування також здатне негативно вплинути на печінку. А тому, щоб уникнути ускладнень, варто підтримувати баланс у раціоні та проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є проблеми з нирками. 

Зміцнення кісток 

Збільшення споживання білка може допомогти знизити ризик переломів стегна з віком. Дослідження показали, що у чоловіків, які споживали більше білка з всіх його джерел, ймовірність переломів зменшувалася. Разом з тим, серед жінок перевага віддавалася білкам рослинного та молочного походження, що також знижувало ризик переломів стегна.

Зіпсований мікробіом

Протеїнові коктейлі можуть бути корисними для зменшення калорій, але не слід заміняти ними повноцінні прийоми їжі. Вони можуть позбавити вас важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина, що негативно впливає на здоров’я кишківника та імунної системи.

Додаткове спалювання калорій

Білок активно сприяє спаленню великої кількості калорій під час перетравлення, що робить його важливим для тих, хто хоче знижувати вагу. Для збереження м’язової маси та ефективному спалюванню жиру можна розглянути включення протеїнових коктейлів до раціону під час основного прийому їжі.

Управління голодом 

Білок насичує організм більше, ніж вуглеводи чи жири, що може допомогти зменшити споживання калорій. Якщо ви на дієті та відчуваєте голод, протеїновий коктейль може стати хорошим варіантом для втамування апетиту. Також сильний голод часто викликаний зневодненням, яке можна компенсувати такими коктейлями. Проте пам’ятайте, що такі коктейлі не можуть повністю замінити повноцінні справи, а тому краще віддавати перевагу збалансованому раціону.

Підвищений ризик серцевого нападу

Дієти з високим вмістом білка, особливо в поєднанні з високим рівнем жирів, можуть впливати на здоров'я серця, збільшуючи ризик серцевого нападу. Дослідження показали, що в групи тварин, які отримували таку їжу, артеріальні бляшки розвивалися швидше та ставали нестабільними, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Тож будьте обережні з протеїновими добавками, оскільки їх надлишок може бути шкідливим для серця.

Вживання важких металів і токсинів

Протеїнові порошки не регулюються органами контролю якості, а тому важливо обирати перевірені продукти від надійних виробників. Крім того, деякі дослідження показали, що популярні добавки можуть містити шкідливі речовини, зокрема важкі метали та бісфенол А, що небезпечні для здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповів, який рецепт протеїнового коктейлю підтримує активність. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.