Ефективні поради, які прискорюють втрату жиру: що роботи під час тренувань 

Щоб спалювати жир, важливо прагнути до 75–90% від максимального навантаження під час тренування. Це допоможе активувати метаболізм та допоможе тілу адаптуватися до вимог тренування. 

Відео дня

Ви можете використовувати вправи у будь-якому стилі, такі як HIIT, силові чи бокс та навіть короткі сети, що також будуть ефективними. В Eat This, Not That поділилися деякими порадами, які пришвидшать схуднення та покращать ефект від вашого тренування.

Рухи для схуднення 

Тренування всього тіла ефективно спалюють жир, адже чим більше м’язів працює, тим більше енергії витрачається. Зокрема, бокс із тінню активує литки, сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та м’язи кора, створюючи стабільну платформу для боксерських комбінацій. Ви можете тренуватися вдома, не потребуючи спеціального обладнання. Для цього вам варто виконати три елементи з боксу та дві силові для швидкого спалювання жиру.

1. Аперкоти в стійці у православному стилю. Швидкі аперкоти ефективно опрацьовують м’язи живота та плечі. Таким чином ви відчуваєте напругу в пресі та горіння у плечах.
2. Комбінація ударів. Спробуйте змінити руку для опрацювання ударів, щоб рівномірно навантажувати обидві сторони тіла. Виконуйте удари, залучаючи все тіло для максимальної ефективності.
3. V-Slips (знизу). Ця вправа тренує вміння ухилятись на рингу та розвиває сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля й прес. Це ключова вправа для покращення реакції й зміцнення м'язів.
4. Станова тяга. Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати еспандери. Вони чудово пропрацюють сідниці — одну з найбільших груп м’язів.
5. Віджимання з рядами. Додайте тягу до віджимання, щоб одночасно прокачати руки, груди та плечі. Це простий спосіб зробити вправу більш комплексною та ефективною.

Підживлення після тренувань 

Для відновлення після тренування оберіть продукти з високим вмістом поживних речовин. Це можуть бути овочі, шоколадно-арахісовий смузі, м'ясо чи яйця. Крім того, для підтримки бадьорості, уникайте обробленої їжі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи для жінок сприяють втраті жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.